哑铃怎么做锻炼身体（哑铃锻炼强身健体）

哑铃怎么做锻炼身体（哑铃锻炼强身健体）训练时采取站姿和坐姿都可以。动作要领是，双手持哑铃举过头顶，然后慢慢下落至颈后极限位置，再伸展双臂举起哑铃，如此循环往复。一般每组做8__12个即可，至少要练习三组。隔一天训练一次。坚持进行力量训练，能够增强体质，使我们的身体更健壮。

九年多前，我得了癌症，在北京的一个肿瘤医院做了手术，回到阳泉之后不久，我就在家中逐步开始进行力量训练。

先是进行哑铃训练。哑铃的重量是循序渐进，由轻到重。刚开始，我身上没有劲，就用1斤水容量的矿泉水瓶子做哑铃练习，后来慢慢地增加哑铃的重量，从5公斤，到7公斤，再到10公斤，20公斤，现在已经能用40公斤重的哑铃进行锻炼了。

今天，和朋友们分享一个哑铃健身动作:颈后臂屈伸，这是一个很好的健身动作。

颈后臂屈伸，它的主要功能是锻炼肱三头肌的，它和肱二头肌配合训练，可以使胳膊粗壮有力，彰显男子汉的风采。

训练时采取站姿和坐姿都可以。动作要领是，双手持哑铃举过头顶，然后慢慢下落至颈后极限位置，再伸展双臂举起哑铃，如此循环往复。

一般每组做8__12个即可，至少要练习三组。隔一天训练一次。

坚持进行力量训练，能够增强体质，使我们的身体更健壮。