每天消耗多少卡路里可以增肌（每日能量总消耗）
每天消耗多少卡路里可以增肌（每日能量总消耗）二 为什么TDEE如此重要？不同形式的能量消耗一 什么是TDEE？简单来说，TDEE就是你每一天所消耗或使用的总的能量，它包换了你几乎所有的能量消耗，比如运动，日常工作，食物的消化过程，以及维持你生命活动的最基础的能量消耗。尽管在科学领域，人体的能量消耗被划分成了更细致的领域，但上述的划分，已经能够满足指导我们健身训练的目的了。在本篇内容，你先要记住的是：每日能量消耗（TDEE）它包含了你日常任何一个细小活动的能量消耗，哪怕仅仅是眨眨眼，叹口气...
你身边健身的朋友是不是已经开始闲聊一些“稀有”的健身名词？而你只能站在旁边附和着说：“嗯~嗯~没错，对的，是这样的”
贴心的Max决定以后开始更新一些我们常见的健身名词，了解他们，并为我所用，对你的健身道路会更有帮助。
今天我们来聊一个基础名词，英文简称——TDEE，每日能量总消耗。
TDEE
一 什么是TDEE？
简单来说，TDEE就是你每一天所消耗或使用的总的能量，它包换了你几乎所有的能量消耗，比如运动，日常工作，食物的消化过程，以及维持你生命活动的最基础的能量消耗。
尽管在科学领域，人体的能量消耗被划分成了更细致的领域，但上述的划分，已经能够满足指导我们健身训练的目的了。在本篇内容，你先要记住的是：每日能量消耗（TDEE）它包含了你日常任何一个细小活动的能量消耗，哪怕仅仅是眨眨眼，叹口气...
不同形式的能量消耗
二 为什么TDEE如此重要？
我们可以把人的身体想象成一台“机器”，这台机器只要在运转，它就在不断的消耗能量，同时，它也在不停的补充能量。
我们衡量能量的量度叫做——卡路里，如果我们摄入的能量持续大于消耗，那么体重就会不断上升，反之，如果我们消耗的能量持续大于摄入，那么体重就会降低。
可惜的是，作为一个普通的人类，你不能像机器人一样去充电，也不能像植物一样进行光合作用，所以饮食是我们获取能量的唯一方式，这也论证了：减脂时，从饮食出发，控制热量摄入时最根本、最有效的方法。所以，TDEE——就变得非常重要了！
土豆——Potatoes(复数 es)
三 TDEE的对于健身的指导意义
知道了你的TDEE，明确你的训练目标，你就可以合理的安排自己的增重或减重过程：
摄入热量 ＞ TDEE = 增重
摄入热量 ＜ TDEE = 减重
四 如何知道自己的TDEE？
首先，大家再跟Max重复默念一句话：TDEE是你任何一个细小活动所消耗能量的总和。
因此，它是经常变化的，举个例子：昨天Max撸铁1小时，今天状态好，练了2小时，那么TDEE就变了，更不用说每天从事着不同的日常活动，吃着不同的食物等。所以TDEE无法精确计算，那么应该怎么来确定？
答：估算 调整！
在下面的这篇文章中，Max通过一个实际的例子详细列举了TDEE的估算过程，文章链接如下：
30岁的人，5个原因让你越来越胖，如何增强自己“耐肥胖”能力？
五 估算完TDEE后的调整过程
假设你已经估算出了自己的TDEE，为2500大卡，记住：这只是估算的结果，需要通过实践来调整，如何调整？
第一 我要增重
增重，热量摄入＞TDEE，从饮食中获得的热量要大于2500大卡，比如3000大卡，在保证良好睡眠的前提下，发现1个月，体重根本没啥变化，那么证明你估算的TDEE偏低了，可以继续提高摄入热量。
如果发现增重有效果，恭喜你，你已经成功应用于实践！
第二 我要减重
减重，热量摄入＜TDEE，从饮食重获得的热量要低于2500大卡，比如2000大卡，在保证良好睡眠的前提下，发现1个月，体重没有降低，说明你估算的TDEE偏高了，可以继续降低热量摄入标准，达到减重目的。
如果发现减重有效果，那么你也成功的把科学应用到了实践！
好啦！这一期Max关于TDEE的介绍就到这了，如果喜欢我，记得帮我点赞，评论，分享给更多的人，让更多的人科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
