健身期间一日三餐的正确搭配（健身者多餐饮食搭配）
健身期间一日三餐的正确搭配（健身者多餐饮食搭配）碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。健身者饮食方法，保证合理的三大营养比例因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：增肌： 摄取TDEE x (100% 10%)的卡路里减脂： 摄取TDEE x (100%-10%)的卡路里
七分靠吃，三分靠练。这是健身减脂公认的一点。健身的你如何安排饮食，才能达到最好的健身减脂效果呢？
无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理：
卡路里摄取量 > 卡路里消耗量＝增重
卡路里摄取量 < 卡路里消耗量＝减肥
因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”TDEE，Total Daily Energy Expenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：
增肌： 摄取TDEE x (100% 10%)的卡路里
减脂： 摄取TDEE x (100%-10%)的卡路里
健身者饮食方法，保证合理的三大营养比例
碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。
坚持少吃多餐原则
几种常见优质食物的主要营养比例如下：
蛋白质：
鸡蛋 （一只大约6克蛋白质）
鸡柳（一条大约8-10克蛋白质）
鸡胸（一副啤派体积约20克蛋白质）
三文鱼（一副啤派体积约18克蛋白质）
牛排（一副啤派体积约23克蛋白质）
豆腐（一副啤派体积约16克蛋白质）
碳水化合物：
白饭（一碗约50-55克碳水化合物）
米粉（一碗约42-45克碳水化合物）
土豆（一碗约31克碳水化合物）
红薯（一碗约36克碳水化合物）.
此外，平时要水分补充。我们在健身增肌减肥的过程中，需要补充大量的水分的哦，我么们可以用尿液的颜色，来最直观的检验自己喝水够不够，尿液颜色很深，就代表身体缺水哦。
关注zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
