消除抑郁瑜伽动作（教你一式减压瑜伽）
消除抑郁瑜伽动作（教你一式减压瑜伽）“人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。”对于这句话，每个人都有自己的理解，而这恰是接下来我们要进入的体式所表达的精髓：这个朋友75岁去世，直到他去世都没有摆脱妻子死亡带来的心理阴影，而他妻子去世时他才40岁，整整35年时间他都一直陷在这悲伤的情景中不能自拔。【下犬式】 “我屈身，所以我不会破裂。”
何为压力？
日常中每天都会有不同挑战出现，比如你很亲密的人出事故去世了；你在股票市场投资了一大笔钱，股票却突然崩盘；你心仪的对象和别人结婚了......
当我们对这些挑战性的场景应对乏力时就称之为压力。压力并不是来自于棘手的情况本身，而是由面对棘手的情况时每个人的不同反应所导致的。
我有个朋友的妻子才40岁就去世了，他受到了很大的震惊，无法承受。所有的心理咨询对他都没用，他像一个疯子一样四处游荡，抽烟，愁眉苦脸，家里一片混乱，跟谁都不说话。
这个朋友75岁去世，直到他去世都没有摆脱妻子死亡带来的心理阴影，而他妻子去世时他才40岁，整整35年时间他都一直陷在这悲伤的情景中不能自拔。
【下犬式】
“我屈身，所以我不会破裂。”
对于这句话，每个人都有自己的理解，而这恰是接下来我们要进入的体式所表达的精髓：
“人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。”
一些大师会用这一体式来做为一个休息静调的动作。这个动作对于臀部、膝盖、核心、肩膀、脊椎、足、手臂，肘部都有要求，只要求做到位并且保持一小段时间即可。
1
下犬式可从婴儿式进入。手臂向前伸直，与肩膀同宽；中指或食指正对前方，双手互相平行。
双脚分开和骨盆同宽。吸气，脚尖回钩， 脚掌踩向地面，保持双手双脚的对称位置；呼气，尽力蹬直腿，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须紧贴地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转，重量不应只压在掌根外侧。
伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。三角肌前束离开耳朵（内旋大臂）。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。
同时展开胸部和上背部，初学者的双脚可以放置得比骨盆宽一些。
2
先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。
上提内陷前腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。
拉长躯干的正面，拉长耻骨－肚脐－横膈膜－胸骨－锁骨。继续展开锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤、躯干的两侧。充分伸展从颈椎到尾椎的每一节脊椎。
头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。
【所有需要注意的点】
3
【感受你所受到拉伸的肌肉和身体部位】
努力伸直双腿，股骨头收入骨盆内，大腿面肌肉推向大腿后侧肌肉。上提髌骨，同时小腿踩向地板。
上提并收紧大腿正面肌肉，同时向内旋转，把前腹股沟旋转向腹股沟内侧，拉向尾骨。膝盖内侧向后旋转，努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧分开坐骨。
【平面俯视图】
先伸展整个脚掌，让脚跟离开脚弓和大脚球。同时向侧面拉长大小脚球之间的距离。努力把重量更多地落在大小脚球的后侧接近脚弓的部位。把整个身体重心移向骨盆和腿部。
整合所有的细节，去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间，以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地呼吸，保持1～5分钟（可选择用砖块支撑头部或脚跟）。
还有最重要最重要最重要的：放松颈部和下巴，保持微笑。
当我们低下“高傲”的头，并用额前触碰大地时，会感到“屈身”中的智慧。祝福大家收获真正的放松和更多喜乐。
初学者心中要默念的要领：
我的躯干前侧是否伸展？躯干后侧是否伸展？
我的坐骨是否向上翻转？
大腿面肌肉向上提升向后推的同时，能否将脚掌牢牢踩实地面？
髌骨是否上提了？
摊平我的脚掌，我的意识是否留在脚掌？
重心在哪里？是否错误地压在了手腕上？
我的大拇指是否也参与进来了？
下犬式能为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，需认真习练；
如脚跟滑、不稳定，可把脚跟后侧靠墙。如手滑，可以将虎口推墙。初学者按照双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。
END.
_________________________________________________________________________________________________
颠倒时间的沙漏。
在沙子的流逝中，我们作别了单纯，也收获了成长。当我们能笑着说出曾经，也就能大胆迎接未来。
我是崽崽，在等你的故事和，事故。
颠倒时间的沙漏
shalou808
转载请务必标示来源及公众号ID
