前锯肌包含哪些肌肉（运动中常被忽视的肌肉）
前锯肌包含哪些肌肉（运动中常被忽视的肌肉）这不仅会降低你训练的力量和效率，还会对你的肩膀造成伤害。当你错误地做俯卧撑时，就会发生这种情况。前锯肌的功能是：当前锯肌受到抑制、拉长或无力时，肩胛骨前伸和肩胛骨向上旋转受损。这限制了头顶的运动范围并降低了肩胛骨与肩部的整体稳定性，增加了肩袖和肩带受伤的风险。造成这种情况的常见原因是上交叉综合征。前锯肌无力导致肩袖肌肉的拉力线改变，这可能增加肩峰下撞击综合征的风险。
如果你有上过健身私教课，你可能听说过你的教练告诉你在力量训练中“收缩菱形肌”或“使用下斜方肌”。但是你有没有听过他们教你“收缩你的前锯肌”？答案很可能是否定的。有些人或许根本没有听说过前锯肌。尽管解剖学术语鲜为人知，但你身体的这一部分对你的姿势和上半身活动至关重要；即使你不知道，你的杠铃训练中，也包含有意识地加强你的前锯肌的练习。
什么是前锯肌前锯肌是一块巨大的肌肉，包裹在胸腔外侧并附着在肩胛骨下方。它看起来像个爪子，这就是它得名的原因——锯子的锋利牙齿！肌肉群负责肩胛骨的伸展，并帮助你的肩膀在运动过程中保持适当的位置，就像打拳一样。出于这个原因，你可能会听到这种肌肉被称为“拳手肌肉”。
前锯肌的解剖与功能- 近端附着点在上9肋外侧区域的外表面
- 远端附着点在肩胛骨的整个内侧缘，纤维集中在下角附近。
前锯肌的最低四束纤维与腹外斜肌的纤维相交。
体脂率低的人可以看到下部纤维的前部
前锯肌的功能是：
- 肩胛骨前伸
- 肩胛骨上旋
- 使肩胛骨紧紧靠在胸廓后面
当前锯肌受到抑制、拉长或无力时，肩胛骨前伸和肩胛骨向上旋转受损。这限制了头顶的运动范围并降低了肩胛骨与肩部的整体稳定性，增加了肩袖和肩带受伤的风险。造成这种情况的常见原因是上交叉综合征。
前锯肌无力导致肩袖肌肉的拉力线改变，这可能增加肩峰下撞击综合征的风险。
这不仅会降低你训练的力量和效率，还会对你的肩膀造成伤害。当你错误地做俯卧撑时，就会发生这种情况。
前锯肌的触发点- 可能会在胸腔一侧以及肩胛骨的下部和内侧感到疼痛。
- 前锯肌的触发点还与以下疼痛相关：
- 肩胛骨之间的疼痛
- 高尔夫球肘痛
- 肋骨痛
- 手臂疼痛
将筋膜球放在胸部侧面的触发点上，然后将手臂举过头顶。靠在墙上，让球保持在你和墙之间，然后滚动球，直到找到该区域内最痛的位置。保持按压约 30 秒后松开。
前锯肌的拉伸坐在椅子上，将手臂放在靠背上，用手抓住靠背的一侧，将躯干和头转向另一个方向。
加强前锯肌的肌力训练- 肩胛骨俯卧撑
从俯卧撑的位置开始，伸直手臂。小心地将肩胛骨向内滑动，然后向外滑动。重复这个动作十次。
2.靠墙练习
背靠墙站立并举起手臂。抬起双臂，同时保持肩膀向下。如果刚开始无法做到，请保持拇指接触墙壁，然后逐渐将肘部尽可能向后靠在墙上。
