侧面鲨鱼肌怎么练前锯肌（被忽略的重要肌肉-前锯肌）
侧面鲨鱼肌怎么练前锯肌（被忽略的重要肌肉-前锯肌）前锯肌连接在肋骨的外侧面，而肋骨又与胸椎相连。当前锯肌收缩，拉紧肋骨，就会使胸椎发生位移。大家可以根据这个原理来通过前锯肌的训练，改善胸椎的曲度。作用三：改善胸椎的曲度通过前锯肌的肌肉解剖可以发现，前锯肌连接在肩胛骨内侧缘以及下角前面，如果前锯肌足够紧张，就可以使肩胛骨更好的贴合在胸壁上，很好的起到稳定肩胛骨的作用。作用二：避免翼状肩胛翼状肩胛的问题，归根结底就是肩胛骨前后肌肉失衡所导致，使肩胛骨出现了非正常状态的位移，而强壮的前锯肌可以把肩胛骨内侧牢牢的固定在胸壁上，有效避免翼状肩胛的发生。
刚开始健身的小伙伴们一般都把注意力集中在较大的肌肉群上，比如胸大肌、臀大肌、股四头肌以及背阔肌等，往往忽视了小肌群的训练。但是随着健身经验的增加，越来越多的人开始重视起来小肌群的训练。在小肌群中最出名的应该就是鲨鱼线了，"鲨鱼线"之所以得名，是由于它看起来很像鲨鱼的鳃。同时由于它分布在人体两侧，看起来还像挂在身上的子弹夹一样，因此也被称作"子弹肌"。其实通过这块肌肉的位置分布，大家应该就能猜出来了，它就是前锯肌。今天我就跟大家分享一下前锯肌相关的知识，帮大家拥有性感的"鲨鱼线"。
前锯肌位于人体的胸廓侧面浅层，起于上位第1～9根肋骨外侧面，止于肩胛骨内侧缘和下角前面 从胸前的肋骨开始，沿着身体两侧，一点点延伸到肩胛骨上。我们可以根据前锯肌功能的不同，将它细分成上、中、下3部分。其中上和中部被胸大肌和胸小肌所遮盖，这部分可以帮助肩胛骨完成向前拉的动作，尤其是我们在做在做卧推等动作时，可以得到很好的帮助；下部可以使肩胛骨下角向外旋转，对于肩推这样的动作来说，很有帮助。可以只要是上肢的推的动作，前锯肌都能起到很重要的作用。
前锯肌由于很难感受到它的单独发力，所以很多人都忽视了它的训练，实际上一对强壮的前锯肌能起到很多重要的作用，下面我们就一起来看一下。
作用一：稳定肩胛骨
通过前锯肌的肌肉解剖可以发现，前锯肌连接在肩胛骨内侧缘以及下角前面，如果前锯肌足够紧张，就可以使肩胛骨更好的贴合在胸壁上，很好的起到稳定肩胛骨的作用。
作用二：避免翼状肩胛
翼状肩胛的问题，归根结底就是肩胛骨前后肌肉失衡所导致，使肩胛骨出现了非正常状态的位移，而强壮的前锯肌可以把肩胛骨内侧牢牢的固定在胸壁上，有效避免翼状肩胛的发生。
作用三：改善胸椎的曲度
前锯肌连接在肋骨的外侧面，而肋骨又与胸椎相连。当前锯肌收缩，拉紧肋骨，就会使胸椎发生位移。大家可以根据这个原理来通过前锯肌的训练，改善胸椎的曲度。
作用四：让胸肌更挺拔
前锯肌在胸大肌的深层，虽说体积不是很大，但是它变得粗壮，对于胸型的改善还是很有效果的。尤其是对于女性来说，前锯肌的训练必不可少。
上边说了前锯肌那么多的好处，那到底应该如何高效强化前锯肌呢?下面给大家分享几个动作，希望能够帮助到大家。
动作一：单臂躯体俯卧撑
- 地面放一个杠铃片，左手伸直放在杠铃片上
- 核心收紧，双腿伸直，保持整个躯干为一条直线
- 右臂弯曲，手掌放于前锯肌的位置
- 然后靠前锯肌发力，使身体上下移动
- 重复15次，重复4组，两侧交替进行
动作二：平板支撑后移
- 双腿伸直，双臂弯曲，肘部撑地
- 核心收紧，保持整个躯干是一条直线
- 臀部向后上方抬起，感受前锯肌的拉伸感
- 前锯肌收紧，将整个身体向下拉，呈平板支撑的动作
- 重复15次，重复4组
动作三：弹力带双臂上移
- 找一面墙，双膝跪地，身体保持直立，与墙面平行
- 双臂抬起，将弹力带固定在两小臂外侧
- 手臂贴着墙面向上移动，同时对抗弹力带内收的力，微微向外
- 当手臂抬至顶峰时微微停顿，再缓慢下降至初始位置
- 重复15次，重复4组
动作四：墙面三点触摸
- 找一面墙，核心收紧，双臂伸直
- 将弹力带固定在两手手臂外侧，双掌撑墙，双臂垂直墙面
- 核心收紧，左手向左上方移动再收回
- 然后右手向右上方移动再收回
- 左手水平向左再收回，然后右手水平向右再收回
- 左手向左下方移动再收回，然后右手向右下方移动再收回
- 重复以上六个方向的移动15个来回，重复4组
鲨鱼线虽美，但是拥有的人却很少，主要原因就是大家对于它的不重视。希望通过今天的分享，能够让大家认识到它的重要性，同时学会如何正确强化前锯肌，让大家拥有人人羡慕的性感前锯肌。
以上就是今天的分享，希望能够帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。#生活日记#
