腰突锻炼腰背肌最好的方法（低位弓步伸展腰肌）

腰突锻炼腰背肌最好的方法（低位弓步伸展腰肌）可以通过练习这两个动作：低位弓步式和蛇式来平衡和伸展紧缩的腰肌。

为了预防腰背痛，每天都要拉伸腰肌。久坐会导致许多不良影响，包括腰背变短、紧缩和虚弱。如何改变这种情况？可以练习低位弓步式。该动作可以平衡平时髋屈肌的紧张状态，并将其展开。下面将介绍如何练习这个动作。

·跪在地上，将右脚向前迈到双手之间，用力伸展大腿前侧和后侧，同时有意识地伸展腹股沟。这个肌肉非常重要，它可以帮助你伸展腹部，使脊柱向前延伸，并专注于这个部位，进行几次深呼吸。

·换腿，然后将另一条腿向前迈，让膝盖离地，伸展右腿。深呼吸几次，你会感到肌肉得到了拉伸和强化，并且可以感受到深层肌肉的变化。

·呼气，再试一次。整个身体都在拉长，双脚并拢，手放在肩膀下方，将腹部展开，呼气。这是一个蛇式。

可以通过练习这两个动作：低位弓步式和蛇式来平衡和伸展紧缩的腰肌。