大腿内侧粗怎么练才能有效(大腿粗最怕的五个动作)
大腿内侧粗怎么练才能有效(大腿粗最怕的五个动作)动作五、束角式四角跪立准备,双手向前伸直,掌心压实地面,双膝提起,臀部推至高点与手臂背部呈一条直线,臀部不动,双脚下踩,核心收紧,保持5分钟。动作三、三角式山式站立准备,吸气双脚打开一腿长,双手侧平举,手掌朝下,手臂与地面保持平行,大约一腿长的距离,双脚分开一腿长,右脚朝右侧,呼气右手带身体向右弯曲,右手落地接近右脚踝,左手指向正上方,眼睛看向大拇指方向,调整背向后靠,臀向前推,感觉身体靠在同一个平面上,眼睛看向正上方,感受左侧腰以及右腿内侧的伸展。动作四、下犬式
动作一、站立前屈
山式站立准备,双手向上伸直,胸腔上提,呼气以髋部为折点,双手随身体向前向下弯曲,指尖或手掌贴地,脊柱延展,腿伸直,保持3分钟,延展背部,拉长腿部线条。
动作二、战士一
山式站立在瑜伽垫前端,一条腿向后撤约一条腿的距离,屈前方腿呈90度,后方腿伸直脚跟向后蹬,双臂向上伸直,双手合十,腹部上提,核心收紧,背部延展向上,单侧保持3分钟。
动作三、三角式
山式站立准备,吸气双脚打开一腿长,双手侧平举,手掌朝下,手臂与地面保持平行,大约一腿长的距离,双脚分开一腿长,右脚朝右侧,呼气右手带身体向右弯曲,右手落地接近右脚踝,左手指向正上方,眼睛看向大拇指方向,调整背向后靠,臀向前推,感觉身体靠在同一个平面上,眼睛看向正上方,感受左侧腰以及右腿内侧的伸展。
动作四、下犬式
四角跪立准备,双手向前伸直,掌心压实地面,双膝提起,臀部推至高点与手臂背部呈一条直线,臀部不动,双脚下踩,核心收紧,保持5分钟。
动作五、束角式
坐立准备,屈双膝双脚踩地,双膝向两侧打开,脚掌相对,双膝自然向地面下沉,双手抓脚,身体向前向下沉,保持5分钟。