伸展带开肩美背瑜伽体式（让你越来越性感的4个瑜伽体式）

伸展带开肩美背瑜伽体式（让你越来越性感的4个瑜伽体式）（3）停留姿势15，全身放松，吸气，胸部抬起，呼气，臀坐向脚后跟恢复原位。（2）吸气身体向前倾，呼气，胸腔、下巴缓缓贴地，双手臂向前滑动，伸直手臂；臀部向上，感受脊背延展；对于女性朋友而言，“虎背熊腰”这个词确实不太文雅，这算得上一种不良体态。导致这种情况的发生是因为背部最容易堆积脂肪，并且很难减掉，只会越来越多。体式：蜥蜴式（1）跪立与垫面，臀部在膝盖的正上方，手臂与肩同宽，手肘不要超伸；

瘦添七分美，胖多三分甜！

气质是衡量美女的标准，大多数人过分追求瘦身，拼命减肥，不惜消耗健康指数，这种追求美的方式已经OUT了。最优雅的美是通过健康的运动方式锻炼出来的，因为：一切通向美的捷径都是不可取的，唯有经历汗水打磨才更经久不衰。

今天我们谈几个瑜伽体式，锻炼背部，胸部，腹部，臀部，塑造整体身材的美感。要明白：凡事都需要持之以恒，追求良好的体态就要受得住痛苦、耐得住寂寞！

1、美化背部

对于女性朋友而言，“虎背熊腰”这个词确实不太文雅，这算得上一种不良体态。导致这种情况的发生是因为背部最容易堆积脂肪，并且很难减掉，只会越来越多。

体式：蜥蜴式

（1）跪立与垫面，臀部在膝盖的正上方，手臂与肩同宽，手肘不要超伸；

（2）吸气身体向前倾，呼气，胸腔、下巴缓缓贴地，双手臂向前滑动，伸直手臂；臀部向上，感受脊背延展；

（3）停留姿势15，全身放松，吸气，胸部抬起，呼气，臀坐向脚后跟恢复原位。

体式功效：可以舒缓背部的僵硬和紧张感，消除背部多余的脂肪；纠正不良体态，美化背部线条；促进面部的血液循环，细致颈部、面部肌肤。

2、丰满胸部

紧实、有型的胸部绝对是女性完美身材的焦点。瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线，刺激胸部发育。

体式：鸽子式

（1）坐立垫面，屈左膝，吸气，左脚脚掌与右大腿根部贴近，臀部坐与垫面上；

（2）呼气，右手手肘环绕右脚，左手抓右手。吸气，左手手肘向上抬，外展左肩，将左手自体前放到脑后；

（3）胸腔尽量向前推，腋窝前侧打开，上背部发力身体向前向上推送，头部自然后仰，双手握住右脚；

（4）保持姿势15秒，然后进行反侧练习。

体式功效：纤细腰身，消除手臂多余赘肉；扩展胸部区域，美化胸部线条，防止下垂，有效消除两侧两侧副乳。

3、紧实腹部

大多数上班族由于长期坐着，缺乏锻炼，消化系统不佳，脂肪堆积严重，最后变成“大肚子”。瑜伽体式中许多动作能通过挤压、按摩燃烧腹部脂肪，紧实小腹。

体式：船式

（1）坐姿在垫面上，屈双膝；

（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；

（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；

（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

体式功效：改善消化系统功能，促进肠道蠕动；锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，还可以减少女性分娩时的痛苦。

4、细腰提臀

细腰翘臀是性感身材的标志，但是很多人由于长时间坐着，导致臀部扁平，臀部无力。有很多瑜伽体式可以有效地提臀，消除臀部多余脂肪，塑造完美臀形。

体式：后抬腿式

（1）面朝垫面平躺，双手放于两侧，双腿并拢伸直；

（2）双手手掌放于下巴，吸气，左腿向上延展，保持上半身不动；

（3）右腿弯曲，抵住左膝盖处，支撑左腿，保持姿势15秒；

（4）恢复放松，换另外一侧，重复3-5组即可。

体式功效：锻炼大腿后侧的肌肉，提臀细腰，塑造臀形。