瑜伽后抬腿动作大全（后抬腿式瑜伽如何练习）

瑜伽后抬腿动作大全（后抬腿式瑜伽如何练习）骨盆的翻转还会对脊椎造成一定的影响，长时间在错误的动作下进行练习的话，会导致脊椎侧弯，会出现各种不良体态，所以健身人士需要多加注意。在进行后台腿式瑜伽训练的时候，腿部经常会出现错误伸展的动作，导致骨盆出现翻转的情况，这种错误的姿势下进行练习，容易出现身体失衡的情况，也容易扭伤腰部以及髋部。骨盆以及腹部和双腿都应该在一条直线上。缓慢的吸气，并且将左侧的膝盖弯曲，小腿向上，身体其他部位是保持不变的，缓慢的呼气将右腿向上，并且将右腿伸直，此时左脚需要抵住右腿膝盖的前侧让右腿尽量的向上伸展，头部也可以稍微向上抬起，伸展你的颈部。保持这个姿势大概三次呼吸的时间，紧接着缓慢的吸气，吸气的同时将你的双腿慢慢的向下放，恢复到最开始俯卧的姿势就可以了，调整好呼吸并且适当的休息，更换另外一次腿重复进行练习。2、错误训练动作

导语:如何正确的入门瑜伽领域呢？盲目地开始练习并不是好的选择，需要先了解瑜伽的基础知识。我们要清楚在瑜伽的姿势当中，分为站姿，坐姿，跪姿，俯卧姿势这四种每一个姿势当中都有相对基础的入门训练动作，先从这些入门的动作开始练习，慢慢的自己各方面有了一定的经验，有了一定的基础之后去提高整体的训练难度。除此之外，在学习的过程当中可以适当的掌握一些技巧，将这些技巧应用在实践当中，可以帮助我们提高整体的效率。在这里小编以后抬腿式瑜伽动作为例子。给大家说一下标准的教程是怎样的技巧，又有哪些值得学习，规律的进行练习可以给我们带来哪些训练好处？

一、后抬腿式瑜伽动作的标准教程，了解容易出现的错误动作

1、标准教程

首先，我们需要先俯卧在瑜伽垫子上，并且将上半身抬起来，两个手肘弯曲，手肘相叠，并且撑在胸口下方。两腿向后伸直，大腿前侧，小腿前侧以及脚背都需要紧贴在地面上。

骨盆以及腹部和双腿都应该在一条直线上。缓慢的吸气，并且将左侧的膝盖弯曲，小腿向上，身体其他部位是保持不变的，缓慢的呼气将右腿向上，并且将右腿伸直，此时左脚需要抵住右腿膝盖的前侧让右腿尽量的向上伸展，头部也可以稍微向上抬起，伸展你的颈部。

保持这个姿势大概三次呼吸的时间，紧接着缓慢的吸气，吸气的同时将你的双腿慢慢的向下放，恢复到最开始俯卧的姿势就可以了，调整好呼吸并且适当的休息，更换另外一次腿重复进行练习。

2、错误训练动作

在进行后台腿式瑜伽训练的时候，腿部经常会出现错误伸展的动作，导致骨盆出现翻转的情况，这种错误的姿势下进行练习，容易出现身体失衡的情况，也容易扭伤腰部以及髋部。

骨盆的翻转还会对脊椎造成一定的影响，长时间在错误的动作下进行练习的话，会导致脊椎侧弯，会出现各种不良体态，所以健身人士需要多加注意。

二、规律性进行后抬腿式练习，可以获得哪些好处？哪些技巧需要了解？

1、训练好处

规律性的并且标准性的完成后抬腿式瑜伽练习，可以强化我们的臀部以及大腿后侧肌肉的力量，并且能够让大腿和臀部的肌肉更加的紧实。

对于理想身材来说是可以有效地改善的，消除多余的臀部脂肪，塑造出更加紧致，更加富有弹性的翘臀。除此之外，对腿部肌肉进行拉伸，可以让整体的线条看起来更加纤细修长。训练时可以消除脊椎的压力，并且能够很好地缓解腰酸背痛这一类的症状。

2、练习技巧

我们在进行后抬腿式瑜伽训练时，向上伸展的一条腿需要尽力的向上伸展，并且脚心的方向是正上方。

弯曲的一条腿的脚先需要抵住另外一条腿，这一点是该训练体式的一个关键之处，也是核心所在。

整个训练过程当中，盆骨的左右两侧，肩膀的左右两侧都应该在同一水平线上，都应该保持正位，不要出现翻转或者怂起的情况，否则是会影响到整体训练动作的效率，影响到训练安全，影响到训练动作的正确进行。

结语:后抬腿式瑜伽训练动作是俯卧姿势当中相对基础的一项动作。很多人如果稍微了解过瑜伽，对该动作就不陌生。经典的动作值得我们去学习，但是掌握标准的教程是重要的一个环节。希望小编今天所说到的关于后台腿式瑜伽动作的相关理论知识，不仅能够让大家更加了解这一训练动作。更是需要在实践练习的时候将这些理论知识应用在其中，完美的完成一个标准的后抬腿式动作。