孕期运动好处和坏处（孕期运动这么多好处）
孕期运动好处和坏处（孕期运动这么多好处）到孕晚期做的运动就要偏向于为分娩做准备了。生产时需要耗费的体力绝对不是养出来的，也不是葛优瘫瘫出来的，而是要您积极地去做运动，有效地调动自己身体的积极性，生产过程才会更加顺利。所以为了很好地分娩，我们就应该抓紧时间，为分娩做各种运动。孕晚期孕中期适量中强度运动，如力量训练、孕期普拉提、孕妇操。孕中期运动可以维持身体稳定性，缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼，每次不要超过1个小时。所以我们主张孕中期的孕妈妈可以在有氧运动的基础上（如散步）再增加一些肌肉力量的练习，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动；一些运动器械也是可以的，比如固定自行车、椭圆机；另外孕妈妈还可以游泳。
很多女生在发现怀孕之后，立刻被当成大熊猫一样保护起来，这样不许那也不让的。恨不得一切事情都有人代劳，每天一动不动的躺着。然而事实并不是这样的，我们主张孕期一定要运动，它的原则是这样的：如果您孕前没有运动习惯，怀孕之后，一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动，怀孕后也要坚持运动。
- 适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
- 促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
- 适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
- 运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
- 适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
虽然医生也推荐孕期要适当的运动，但是不同时期适合的运动也有一些区别。孕妈妈最好在专业老师的指导下进行运动。这样不仅能让孕妈妈的运动强度达标，取得理想效果；而且专业的指导可以让动作更加规范，避免发生意外和身体损伤。
孕早期
不少人对于孕早期运动有很多误区，认为孕早期要多卧床休息。实际上孕早期可以进行日常活动，比如散步、温柔的瑜伽等。实际上正常的运动是没有问题的。所以我们主张孕早期孕妈妈可以多做上肢伸展、拉伸运动，还可以参加一些休闲体力活动，比如散步、打扫家务、买菜、购物等。
孕中期
适量中强度运动，如力量训练、孕期普拉提、孕妇操。孕中期运动可以维持身体稳定性，缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼，每次不要超过1个小时。
所以我们主张孕中期的孕妈妈可以在有氧运动的基础上（如散步）再增加一些肌肉力量的练习，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动；一些运动器械也是可以的，比如固定自行车、椭圆机；另外孕妈妈还可以游泳。
孕晚期
到孕晚期做的运动就要偏向于为分娩做准备了。生产时需要耗费的体力绝对不是养出来的，也不是葛优瘫瘫出来的，而是要您积极地去做运动，有效地调动自己身体的积极性，生产过程才会更加顺利。所以为了很好地分娩，我们就应该抓紧时间，为分娩做各种运动。
对分娩有帮助的肌肉锻炼包括膈肌、胸腹肌、上肢肌（因为您要拉着产床往下使劲）、大腿肌、小腿肌（因为您的脚是踩着踏板使劲）
- 运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈，要时不时地停下来休息一下。
- 避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
- 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
- 应在运动前、运动中和运动后多饮水。
- 运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
孕期积极运动，无论是对孕妇还是胎儿都有着诸多好处。准妈妈们可以根据自身情况制定适合自己的运动计划。希望每个准妈妈都能在孕期保持一个良好的状态，健康的度过孕期，产期和月子期。
