孕妇怎么运动有助于生产（孕妈怀孕期多运动生产更轻松）
孕妇怎么运动有助于生产（孕妈怀孕期多运动生产更轻松）孕中期：14-27周未此时孕妇情况较稳定，可以适量一些较轻幅度较小的运动，比如瑜伽、游泳，慢舞、孕妇操等，这些有氧运动能改善心肺功能，帮助孕妇增强柔韧性，增加体力。做运动前保持放松状态，餐后1小时再开始。每位孕妇注意动作幅度和频率，不要勉强自己。 孕早期：12周以前依据个人身体情况决定是否运动，如有腹疼、出血等症状不建议运动。孕妇做的运动一定要舒缓，散步、广播体操较为合适，体操中的跳跃运动不要做。如果身体有不适一定要停止运动，每个孕妇身体素质不同，怀孕前经常运动可在孕后继续运动，如在孕前没有运动习惯，开始做运动时一定要缓慢不要急于求成，量力而行。
怀孕本身是一个自然的过程，分娩对于女人来说相当于重生，对身体体质、体能是极大的考验。在孕期保持良好的饮食和适量的运动有用助于顺产，抛弃以前以“养”的观念更加科学的度过整个孕期。
孕期运动好处
运动不仅使孕妇本身的得到健康，运动促进人体血液循环和新陈代谢，有助于孕妇自然分娩，锻炼全身的肌肉。缓解孕期出现的失眠、紧张、便秘，保持轻松的心情。
给胎儿提供氧气和营养，加快新陈代谢，利于大脑发育。运动中羊水晃动刺激胎儿全身皮肤起到按摩的作用。
孕早期：12周以前依据个人身体情况决定是否运动，如有腹疼、出血等症状不建议运动。孕妇做的运动一定要舒缓，散步、广播体操较为合适，体操中的跳跃运动不要做。如果身体有不适一定要停止运动，每个孕妇身体素质不同，怀孕前经常运动可在孕后继续运动，如在孕前没有运动习惯，开始做运动时一定要缓慢不要急于求成，量力而行。
孕中期：14-27周未此时孕妇情况较稳定，可以适量一些较轻幅度较小的运动，比如瑜伽、游泳，慢舞、孕妇操等，这些有氧运动能改善心肺功能，帮助孕妇增强柔韧性，增加体力。做运动前保持放松状态，餐后1小时再开始。每位孕妇注意动作幅度和频率，不要勉强自己。
孕晚期：28周后胎儿慢慢长大，肚子越来越大，选择动作较缓的扩展性运动，增加手臂、大腿、盆底肌肉训练为分娩打下基础，有专门针对分娩的孕妇瑜伽。
做好热身
热身非常重要，慢慢给身体做好运动的准备，让肌肉、关节处于放松状态，避免运动中抽筋现象。
运动服装
专用的运动服具有弹性、吸汗、排湿功能，弹性面料可以让你在做运动时伸展更顺畅，运动中的汗液不会粘贴在皮肤上出现不适感
避免的动作
孕妇在选择运动项目时避免做跳跃或震荡的动作，如重心不稳很容易滑倒，碰撞到胎儿造成宫缩或破水。
适宜的环境
温度太高的环境会使孕妇呼吸及身心都不舒服，还没开始运动就已经产生不适。室内温度在25度左右较好
补充水分
运动过程中体温升高也消耗一些水分，避免出现脱水，适应补充水分，不要喝饮料最好是白开水
注意心率
运动时心跳速度在每分钟140以下，孕妇心率加速胎儿有感应，心跳跟着你加速
运动时间
正常人运动30分钟以上开始燃烧脂肪，孕妇较特殊每运动15分钟稍休息再继续，就算体力尚可也要休息，运动不只是为燃脂还有训练肌肉。孕妇依据个人情况可每天运动1-3小时。
散步
散步是最安全且有门槛的运动，增强心血管功能，帮助消化增强耐力。穿上宽松的衣服一双舒适的运动鞋，就可以开始散步。
孕妇操
孕妇操较舒缓和轻柔，坚持每天做，不要做跳跃动作。在孕期多做有氧运动，松弛盆底肌，利于顺产
孕妇瑜伽
瑜伽很受孕妇的欢迎，有些动作较难，不要勉强自己，只要达到拉伸和舒展目的就好，孕晚期做开扩骨盆的动作帮忙顺产
游泳
游泳适合孕妇，增强心肺功能，训练身体肌肉，缓关节压力，对血管有好处。游泳场所要找水质干净人少的泳池，开始前做好热身运动，一定要有家人的陪同保护孕妇安全。
整个孕期坚持运动确实很难，运动不仅为自己也关系宝宝的健康。即将迎接宝宝的妈妈们不可松懈，孕期做到饮食规律、适度运动、好心情、良好作息需要毅力。
欢迎孕妈们交流经验！
