做眼保健操的姿势（做眼保健操有效）
做眼保健操的姿势（做眼保健操有效）先以左右食指与中指并拢 放在靠近鼻翼两侧 大拇指支撑在下腭骨凹陷处 然后放下中指 在 面颊中央按揉。注意穴位不需移动 按揉面不要太大(四白穴:双眼平视前方时 眼眶下缘正中直下一 横指处)。第三节:按揉四白穴以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状 支在前额上 按 揉面不要大(天应穴:攒竹穴下三分 即在眉头正下方一点点 靠眼眶内侧的位置)。第二节:挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部 先向下按、然后向上挤(睛明穴:内眼角上方 眼眶骨边缘凹陷 处)。
推广眼保健操的目的 是希望通过对眼部周围穴位的按摩 来通经活络、缓解视疲劳、放松眼 部肌肉 使眼内气血调畅 改善眼部血液循环 达到预防和治疗眼部疾病尤其是近视的作用。
眼保健 操在创编、改进中已形成了三个版本 即一套老版和两套新版 目前这三套眼保健操以“三足鼎立” 的状态 同时在使用:
有的学校选择旧版 有的学校选择新版一 有的学校选择新版二 甚至同一所学 校的不同班级选择不同的版本 有点混乱。下面就让我们详细的看一下这三套眼保健操。
一、旧版(共四节)第一节:揉天应穴
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状 支在前额上 按 揉面不要大(天应穴:攒竹穴下三分 即在眉头正下方一点点 靠眼眶内侧的位置)。
第二节:挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部 先向下按、然后向上挤(睛明穴:内眼角上方 眼眶骨边缘凹陷 处)。
第三节:按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢 放在靠近鼻翼两侧 大拇指支撑在下腭骨凹陷处 然后放下中指 在 面颊中央按揉。注意穴位不需移动 按揉面不要太大(四白穴:双眼平视前方时 眼眶下缘正中直下一 横指处)。
第四节:按太阳穴、轮刮眼眶
拳起四指 以左右大拇指罗纹面按住太阳穴 以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈 上侧 从眉头开始 到眉梢为止 下面从内眼角起至外眼角止 先上后下 轮刮上下一圈(太阳穴:在外眼角与 眉梢之间向后大约 1 寸的地方)。
第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
用双手大拇指和食指的罗纹面捏住耳垂正中的眼穴 其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令 用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 同时用双脚全部脚趾做抓地运动 每拍一次 做四个八拍。 (图 1)
第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶
用双手大拇指的罗纹面分别按在两侧太阳穴上 其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以 先用大拇指按揉太阳穴 每拍一圈 揉四圈。然后 大拇指不动 用双手食指的第二个关节内侧 稍加用 力从眉刮至眉梢 两个节拍刮一次 连刮两次。如此交替 做四个八拍。(图 2)
第三节:按揉四白穴
用双手食指罗纹面分别按在两侧穴位上 大拇指抵在下颌凹陷处 其余手指自然放松、握起 呈 空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位 每拍一圈 做四个八拍。(图 3)
第四节:按揉风池穴
用双手食指和中指的罗纹面分别按在两侧穴位上 其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈 做四个八拍。(图 4)(风池穴:头额后面大筋的两旁 与耳垂平行处。)
第五节:按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次 从前往后 手指放松。随音乐每拍按揉一次 做四个八拍。 (图 5)
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指罗纹面分别按在两侧穴位上 其余手指自然放松 指尖抵在前额上。随音乐口令 有节奏地按揉穴位 每拍一圈 做四个八拍(图 6)(攒竹穴:眉毛内侧边缘凹陷处)。
第二节:按压睛明穴
用双手食指罗纹面分别按在两侧穴位上 其余手指自然放松、握起 呈空心拳状。随音乐口令 有节奏地上下按压穴位 每拍一次 做四个八拍。(图 7)
第三节:按揉四白穴
用双手食指罗纹面分别按在两侧穴位上 大拇指抵在下颌凹陷处 其余手指自然放松、握起 呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位 每拍一圈 做四个八拍。(图 3)
第四节:按揉太阳穴、刮上眼眶
用双手大拇指的罗纹面分别按在两侧太阳穴上 其余手指自然放松 弯曲。伴随音乐口令 先用 大拇指按揉太阳穴 每拍一圈 揉四圈。然后 大拇指不动 用双手食指的第二个关节内侧 稍加用力从 眉头刮至眉梢 两个节拍刮一次 连刮两次。如此交替 做四个八拍。(图 2)
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的罗纹面分别按在两侧穴位上 其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按 揉穴位 每拍一圈 做四个八拍。(图 4)
第六节:揉捏耳垂、脚趾抓地
用双手大拇指和食指的罗纹面捏住耳垂正中的眼穴 其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令 用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 同时用双脚全部脚趾做抓地运动 每拍一次 做四个八拍。 (图 1)
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