两周甩掉大肚腩腹部赘肉速减教程（9个动作每天15分钟）

两周甩掉大肚腩腹部赘肉速减教程（9个动作每天15分钟）动作五：卧英雄式动作四：增延脊柱伸展式动作一：眼镜蛇式动作二：下犬式动作三：低弓步

腰腹肥胖，不仅会影响美观，更重要的是影响健康。

从外形来看，很多人都会在夏季到来之前选择减肥，因为在炎热的夏天肉肉就不会被遮住了，但是从健康的角度来讲无论是在什么季节赘肉都不应该存在。而要减肥首先要做的就是改掉不规律不合理的饮食习惯健康饮食，还要养成规律的作息习惯。但是这两点只是会让你控制体重而已。

要想美化体形让自己活力十足，就一定要运动。但是总是会有人说，每天都在忙碌没有时间分配给运动的。其实想要运动不难，只要选对方式，在哪里都是健身房。

下面的9个动作，每天只需要15分钟的时间，强度不大，完全可以放在睡前来练习，不但如此还会让你有轻微的疲劳来帮助你睡个好常见，一举两得的事情，为何不来试一下呢？

动作一：眼镜蛇式

• 身体俯卧，双手撑在胸腔两侧肩膀下方
• 用背部力量慢慢挺起上半身，双肩向后夹紧，双手轻轻推地

动作二：下犬式

• 大腿和躯干之间约成九十度的角度。
• 双手之间的距离，比肩膀稍微宽
• 双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
• 没有谁规定脚跟非要落到地板上

动作三：低弓步

• 从下犬式开始，右腿向前迈一大步，左腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步
• 顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定

动作四：增延脊柱伸展式

• 站位，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前
• 吸气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝
• 脸部贴近小腿，正常呼吸，保持数秒。

动作五：卧英雄式

• 英雄坐坐好后吸气，双手抓双脚脚掌；
• 呼气，将双肘依次落至垫面，放低上半身，让身体平躺于垫上；
• 接着将双臂从体前伸展过头，双肘弯曲互抱

动作六：犁式

• 仰卧，顺畅的呼吸
• 吸气，双手往下压，双腿上提
• 双腿向上向后，背部延展 双脚放到地面。

动作七：蛇击式

• 跪坐，将臀部坐落到双脚脚后跟上，双手伸展向前，掌心贴地，额头贴地。
• 胸部贴地，并沿地面向前滑行至双手中间。
• 继续吸气，慢慢伸直双臂，同时脊柱向上延伸后仰，打开双肩，下巴向上抬起，眼睛注视后方
• 自然呼吸

动作八：后仰伸展式

• 站立，双臂向上伸展，充分的打开肩膀。
• 背部向后弯曲，颈部放松后仰，直至手臂平行地面

动作九：祈祷式

• 站姿双脚与肩同宽
• 双手胸前合十，让身体保持在一条直线上

每个动作30秒，动作间休息15秒，每次做3组。

有一些动作需要身体的柔韧性来配合，如果达不到模特的标准，不能强求，到自己能够承受的最大幅度就好

运动应该是长期坚持的事情，所以应该保持下去。