有什么可以快速瘦腰的运动（超简单瘦腰运动）

有什么可以快速瘦腰的运动（超简单瘦腰运动）三、仰卧起坐瘦腰方法经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间美眉们就可以拿起你的呼啦圈。也可以边转呼啦圈边看电视。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能杨柳细腰的大美女。3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。二、转呼啦圈瘦腰方法

导语有不少美眉们腰部赘肉比较多，似乎还有点顽固，想要快速减掉腰上的赘肉，美眉们还需要动起来哦!瘦身密码网小编给大家介绍3个超简单瘦腰运动，每天只需15分钟就好，就看你的行动了哦！

一、简单转腰动作瘦腰方法

1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

二、转呼啦圈瘦腰方法

经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间美眉们就可以拿起你的呼啦圈。也可以边转呼啦圈边看电视。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能杨柳细腰的大美女。

三、仰卧起坐瘦腰方法

仰卧起坐是瘦腰的经典方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

小提示：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

掌握了运动瘦腰方法以后，在饮食上也要注意和养成一个好习惯：早上醒来空腹喝一杯水，因为它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物!在饭菜中加入粗粮，有助于消化与吸收!同时饭后1小时，给自己的腹部做个按摩，这些小习惯都是有助于快速减掉腰上的赘肉!