如何一个星期练出8个引体向上（马上治好你的引体向上）

如何一个星期练出8个引体向上（马上治好你的引体向上）只要按照以上的步骤进行练习，当你达到5个左右的基础，在短时间内提高到10个，是不成问题的。要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍！动作4：弹力绳协助式引体向上动作1：固定式引体向上动作2：悬吊式引体向上动作3：离心收缩式仰卧起坐

小学体育课都有这么一节课是讨论引体向上的，它主要是锻炼到背阔肌和肱二头肌。很多人刚开始练习，一次动作都完成不了。这是一种力量耐力项目，对握力、上肢力量和肩带力量有一定的要求。徒手健身中的引体向上，也是最基本的徒手入门训练动作，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

一个标准的引体向上应该怎样完成？

准备动作：正手全握单杠，双手握位比肩宽。缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。初学者或者体重比较高的人可以借用弹力带辅助练习，也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体等练习。

下面是这四种引体向上的动作图解：

动作1：固定式引体向上

动作2：悬吊式引体向上

动作3：离心收缩式仰卧起坐

动作4：弹力绳协助式引体向上

只要按照以上的步骤进行练习，当你达到5个左右的基础，在短时间内提高到10个，是不成问题的。要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍！