健身房如何练引体向上从零开始（健身做不了引体向上）

健身房如何练引体向上从零开始（健身做不了引体向上）吊环，TRX 单杠，甚至桌子边都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的发力仰卧划船▼如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，如果不在也没关系，一根弹力绳搞定弹力带引体向上▼一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的，推荐大家去马云家买40磅左右的就可以

健身这么久，如果你还不会引体向上，这种装逼动作，那只能说你的健身有点废，引体向上是练背的黄金动作。

健身的妹子听好了，如果想让自己腰部更细，背部迷人，但是不是“背影杀手”对练背是没错的。

但是问题随之而来，我去健身房最开始的时候也做不了，不要笑话我，那怎么办？换个动作，也就是简易动作试试。

肩胛上拉▼

如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，如果不在也没关系，一根弹力绳搞定

弹力带引体向上▼

一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的，推荐大家去马云家买40磅左右的就可以

仰卧划船▼

吊环，TRX 单杠，甚至桌子边都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的发力

俯身划船▼

这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放

起跳引体向上▼

这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用，可以用惯性让你完成一个半程的引体向上

爬绳子▼

在国内不常见，CF的铁馆中经常可以看到

单杠吊挂▼

弹跳起之后尽量保持不动足够久，做静力训练

高阶仰卧划船▼

将脚部垫高，身体保持平直，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。

跳起之后慢慢下方，感受背部肌肉的离心收缩。可以在训练的最后两组加入，榨干自己的能量

有了这些，不会引体向上，依旧可以有一个迷人的背部