张嘉译正确走路方法（别再学张嘉译走路了）

张嘉译正确走路方法（别再学张嘉译走路了）走路时上身摇摆，对腰部的骨骼有很大的磨损伤害，并增加了膝关节的压力。长此以往，膝关节和腰骶关节容易产生病痛。二、上身摇摆下面就来盘点一下生活中常见的错误走姿，其中就有“社会步”的影子，看看你都中了哪些：一、弯腰弓背走路不能做到腰背挺直，长时间保持弯腰弓背容易导致驼背、身体平衡力下降、臀部肌肉下垂，而且会使呼吸变浅，心肺功能下降，造成眩晕和疲惫感。

张嘉译近期连续接拍了好几部热播剧，但是比起他出色的演技，人们更关注的是他特殊的走路方式—“社会步” 一时间不少网友甚至是公众人物都争相模仿。

殊不知在张嘉译“社会步”的背后却隐藏着心酸，因为年轻的时候患上了强直性脊椎炎，落下了病根，这才导致了他现在的走路姿势，看似很酷，实则是病痛折磨下的无奈。

错误走姿会伤身

不过别看走路很容易，两腿一迈就走起了，其实里面的学问可多着呢。不管你是打算走路健身，还是仅仅上下班的时候走上两步，如果你走的姿势不对，可能就会因为小小的细节而影响到颈椎，影响到骨骼的发育。

下面就来盘点一下生活中常见的错误走姿，其中就有“社会步”的影子，看看你都中了哪些：

一、弯腰弓背

走路不能做到腰背挺直，长时间保持弯腰弓背容易导致驼背、身体平衡力下降、臀部肌肉下垂，而且会使呼吸变浅，心肺功能下降，造成眩晕和疲惫感。

二、上身摇摆

走路时上身摇摆，对腰部的骨骼有很大的磨损伤害，并增加了膝关节的压力。长此以往，膝关节和腰骶关节容易产生病痛。

三、不摆臂

走路时协调的摆臂可以平衡双腿的运动，一般上臂在身体两侧自然摆动幅度在30°~45°之间。走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，也会耗费更多的体力。

四、内外八字

我们在走路时，足的长轴可以有轻度外旋，它与步伐前进的方向大约在5°~10°之间。大于这个幅度就是“外八字”，小于这个幅度就是“内八字”，长时间如此会造成骨骼畸形。

五、拖地走

一部分人由于疲惫、膝盖有伤或腿部力量太小，走路的时候会把脚在地面上拖着走，这会对关节、肌肉、足弓造成大的磨损，还容易给人邋遢的感觉。

正确的走姿该怎么走？

说了那么多错误的走姿，究竟怎样走路，姿势才是正确、健康的呢？其实并不难，我们可以简单归纳出6个要点。

1、上体伸直：将上体伸直，但并不是要求整个上半身直的像根棍，而是伸直你的脊柱，并且抬头挺胸，收腹收下巴，两肩向后舒展。

2、膝盖伸直：迈步时确保膝盖是伸直的，尽量不要弯曲，从而可以减少膝盖的受力。这同时意味着步伐不能过小。

3、脚要迈直：当做到了上体伸直，膝盖伸直，接下来脚也要迈直，迈步时脚向正前方自然迈出，保证脚的内侧足迹形成一条直线。

4、臀部发力：迈步时用臀部发力，而不是小腿。虽然看起来是腿先迈出的，但实际上要做到先从臀部发力，带动小腿迈出。

5、脚跟着地：步子迈出后，脚跟先着地，将身体的重心落在脚跟上，之后再重心前移，让脚掌和脚尖依次着地，紧接着脚尖顺势踮起送出下一步。

6、双臂摆动：走路的时候，双臂摆动起来，和步伐的节奏搭配好，但无需刻意，因为髋部会和肩部一起自然的摆动。