孕中期饮食需要注意哪些（孕中期需要补的营养多到眼花缭乱）

孕中期饮食需要注意哪些（孕中期需要补的营养多到眼花缭乱）三、关键营养：铁看到“优质蛋白”这四个字，很多孕妈不禁在想：生活中，哪些是优质蛋白？优质蛋白：禽类、鱼类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆等，食物中的蛋白质属于容易被人体吸收的模式，所以，我们可以通过食补进行补充，早晚一杯牛奶，每日一个鸡蛋，250克左右的瘦肉和鱼，其他的可以按照正常的饮食，更多的是保持愉悦的心情。很多孕妈都知道DHA俗称“脑黄金”，对宝宝的神经、免疫系统发育有很大的帮助，在孕中期，我们需要开始补充DHA，DHA主要来源鱼、海产品进行补充，每日摄入量在200-300mg，饮食上，每天1个鸡蛋，每周可以安排2-3次的鱼类，推荐吃的有：黄花鱼、带鱼、鲈鱼、虾、海鲈鱼等，DHA不耐高温，在烹饪的时候，可以选择清蒸或者煮汤喝。DHA也可以从补充剂里摄取，鱼油、藻油，或者专门的DHA补充剂，选择大品牌，更加放心，不过，DHA多少会有一点腥味。可以在产检的时候，让医生开一些就可以了，在医院我们可

我们好不容易度过了孕早期，很多孕妈的孕吐慢慢得到了缓解，这时很多孕妈就开始在想：我孕早期孕吐这么严重，对宝宝是不是会有什么影响，会不会造成宝宝营养不良，是不是应该多补补？

孕早期，我们主要补碳水化合物、叶酸、碘等，那到了孕中期，宝宝每日增长的速度比早期快，这时候我们应该主要补充哪些营养呢？

孕中期关键的营养是DHA、优质蛋白、铁。

一、关键营养：DHA

很多孕妈都知道DHA俗称“脑黄金”，对宝宝的神经、免疫系统发育有很大的帮助，在孕中期，我们需要开始补充DHA，DHA主要来源鱼、海产品进行补充，每日摄入量在200-300mg，饮食上，每天1个鸡蛋，每周可以安排2-3次的鱼类，推荐吃的有：黄花鱼、带鱼、鲈鱼、虾、海鲈鱼等，DHA不耐高温，在烹饪的时候，可以选择清蒸或者煮汤喝。

DHA也可以从补充剂里摄取，鱼油、藻油，或者专门的DHA补充剂，选择大品牌，更加放心，不过，DHA多少会有一点腥味。可以在产检的时候，让医生开一些就可以了，在医院我们可以用医保，价格相对更加便宜些，医生会根据个人的情况，推荐每日用量。

二、关键营养：优质蛋白

看到“优质蛋白”这四个字，很多孕妈不禁在想：生活中，哪些是优质蛋白？优质蛋白：禽类、鱼类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆等，食物中的蛋白质属于容易被人体吸收的模式，所以，我们可以通过食补进行补充，早晚一杯牛奶，每日一个鸡蛋，250克左右的瘦肉和鱼，其他的可以按照正常的饮食，更多的是保持愉悦的心情。

三、关键营养：铁

到了孕中期、后期，很多孕妈会觉得自己很容易头晕，除了不吃早餐之外，还容易头晕，容易疲劳，大多数是孕期缺铁的表现，我在孕中后期，走在马路上，突然觉得头晕、冒冷汗、浑身无力，强撑走到家，后来去验了血，发现是缺铁，去医院开了铁剂，这种症状慢慢得到了缓解。

如果你在孕中后期也是这种情况，建议告知医生，医生会根据实际的情况进行检查以及营养补充，到了孕中后期，我们身体所需的铁更多，有的是轻微缺铁，这时候，建议食补，在日常的饮食中，可以摄入红肉、动物血、动物肝脏、干果、豆类等食物，摄入的频率，动物肝脏、动物血，一周可以吃2-3次就可以了。

如果是像我一样缺铁比较严重的，医生会按照每个人缺铁情况的不同进行开铁剂或者其他补铁的商品，医生也会告知每日需要补充的量，不建议自己买来服用，因为有的铁剂需要根据体重的不同来调整用量，也有一定的服用时间和注意事项，遵医嘱会更加健康。

孕中期我们主要补充的是DHA、优质蛋白、铁，那孕早期我们在补充的叶酸和碘也要安排上哦。

因为每个品牌的含量以及服用量不同，如果这些补充的量你不太拿捏得准，在产检的时候可以带上你所服用的补充剂去医院问医生。

有时候，孕妈会忘记服用，这时候，也不要慌，不要觉得漏掉哪天会觉得会有什么影响，及时补上就好了，不要有太大的心里负担，也可以闹几个闹钟，并且备注上需要服用的补充剂，这样不仅可以提醒自己，还不会不记得应该服用哪种补充剂。

希望每个孕妈都能够有个快乐的孕期。