瘦腰两侧赘肉最有效的动作（六个动作帮你瘦出小蛮腰）

瘦腰两侧赘肉最有效的动作（六个动作帮你瘦出小蛮腰）(4)双脚抬起双脚分开，双手手持一根健身棒置于肩上，(没有健身棒也可以交叉双手，水平放置在胸前)，保持挺直的背部。然后向身体两侧弯曲伸展腰部，慢慢移动，注意幅度不要太大以防拉伤。重复这个动作3组，每组20次。(2)左右摸腿双脚站立分开比肩略宽，双臂向两侧张开伸直。然后扭腰向下使左手触摸右脚，起身，换右手动作。重复这个动作3组，每组10次。(3) 站立转腰

腰部和腹部是人体最容易积累脂肪的地方，许多人从腰腹开始发胖的。不相信的话你马上低下头看看，肚子上的脂肪比其他地方多？简直一抓一个准！

要想拥有有纤细的腰腹，还需注意运动，这里教你几个非常有效的腰腹小运动。

(1)侧躺运动

侧躺在地板上，单手弯曲向前并用肘部支撑身体，另一只手可以叉腰或贴于身侧。然后在挺直身体的状态下，腰部向下用力，使整个下半身紧贴地面，继续挺直身体，重复这个动作2组，每组20次。

(2)左右摸腿

双脚站立分开比肩略宽，双臂向两侧张开伸直。然后扭腰向下使左手触摸右脚，起身，换右手动作。重复这个动作3组，每组10次。

(3) 站立转腰

双脚分开，双手手持一根健身棒置于肩上，(没有健身棒也可以交叉双手，水平放置在胸前)，保持挺直的背部。然后向身体两侧弯曲伸展腰部，慢慢移动，注意幅度不要太大以防拉伤。重复这个动作3组，每组20次。

(4)双脚抬起

虽然这项运动很简单，但它非常有效。躺在地上伸直脚，然后抬起脚，再复位，期间脚不要接地，反复做15次。每天3~4轮，每轮15次。

(5)左右触膝

右脚站立，抬起左脚，双手用力扭动身体，右肘碰左膝。左右交替20次。

走路不仅有利于全身脂肪的消耗，还可以搭配各种方法帮助你减掉烦人的小肚子。那么如何走路才能瘦小腹呢？

首先要学习「腹式呼吸法」：吸气时腹部随之鼓起；呼气时腹部收紧。因为刺激胃肠蠕动，腹式呼吸可以帮助排出体内废物，通畅气流，增加肺活量。腹式呼吸还增加了大肠的功能，促进了肠道内毒素的排除，从而达到减腹减肥的效果。走路时有意识地进行腹式呼吸比普通呼吸更有利于瘦小腹。

其次，走路时注意高抬腿有助于减少腹部。抬腿的走路方式不仅可以充分锻炼腰部和腹部肌肉，还可以减肥小腹。高抬腿走路可以增加腿部肌肉群、腰部和腹部肌肉的运动，其中以增强腹斜肌的强度和弹性较为明显。坚持锻炼不但有助于防止小肚子，还能保持健康的姿势。

抬腿走路时，也要掌握动作要领:走路时，尽量抬高大腿，使大腿与腹部的角度尽可能接近90°。同时手臂也相应抬高并放缓脚步以保持平衡，抬腿时，注意收腹。按前面的要点持续交换左右腿，每次20步，每天走两次。抬腿的高度可逐渐增加，无须追求一次到位，只要开始坚持练习，我们总能实现锻炼的目标。