校舞蹈队体能训练（武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练研究）

校舞蹈队体能训练（武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练研究）科学的安排武汉市高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练内容，对提高的运动成绩往往具有重要意义。许多教练还在比赛前制定了详细的计划，培训标准舞者。在比赛开始前的最后几周，教练将标准舞选手的竞技状态调整到最佳水平，并试图在比赛中发挥更好。从而最大化提高运动成绩。赛前训练的内容上要求对教练及运动员科学合理的结合标准舞的技术特点及选手年龄特点，围绕着技术、体能、战术、心理等方面因素来进行详细具体的安排。要保证才赛前训练的强度恰到好处，既要保证选手在比赛时有充足的体能应对激烈的比赛环境，也要尽量避免可能出现运动损伤，导致选手比赛的成绩下滑甚至缺席比赛。值得注意的是，武汉高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练内容，一般只是依据教练员、选手或其他相关人员的赛事经验、学习经历而得来的结果。没有做全方位的考虑。表1 武汉校体育舞蹈标准舞选手赛前训练必要性调查从表1可以清楚地了解到武汉市高校体育舞蹈标准舞选手对赛前训练这

随着近代国内社会发展大力推崇全民体育健身的思想，国内的体育舞蹈事业也得益于此得到了迅速发展。参与体育舞蹈项目的人数以及各种规模的舞蹈比赛日益增多，国内标准舞日常训练的方案经过选手的不断海外学习引入，已经建立了一套成熟的体系，然而却并没有一套科学严谨且具有针对性的赛前训练方式方法，对高校体育舞蹈选手这一特定群体的赛前训练研究更是少之又少，没有赛前训练计划或相应的赛前准备。本论文在此基础上进行研究。运动训练的最终目标是创造运动成绩，运动员的训练整体过程中赛前训练的是不可缺少的一部分，是在比赛中保证选手展现最佳竞技状态的重要手段之一。可以有效强化体育舞蹈选手的舞蹈训练状态和舞蹈技术水平，对我国高校标准舞运动员的比赛成绩以及项目水平的拔高起到一定的积极影响。为了研究赛前训练，探讨了体育中标准舞的最佳赛前训练方案，以期更好地规范标准舞者的赛前行为和比赛状态，以提高比赛成绩为最终目标。

体育舞蹈标准舞项目与其他传统体育项目一样具有体育竞技的特征，当前的赛前训练概念在参考国内外数据后还没有找到一个相对统一的概念，仅找到了一些代表性的定义。1985年就有德国的训练学专家哈雷（Harley）将赛前训练定义为赛前准备阶段。在田麦久在2000年发布的《运动训练》中，赛前训练被视为“赛前短期和集中训练阶段”。学者刘建和认为，运动员在专项比赛中的所有训练活动都可以视为赛前训练。一般来说，最短时间不少于四个星期，最长的时间不超过十个星期。郭家兴等学者对赛前训练的概念作了更完整的解释。研究人员认为，赛前训练针对各种赛事的运动员，以便参加体育赛事并在比赛中取得更好的体育表现。前苏联运动学家普拉托诺夫站在国际体育赛事的角度去定义赛前训练。他把赛前训练作为国际高水平运动员年度训练周期的主要组成。具有明确目的和即时性的重大体育赛事是赛前准备阶段。标准舞的赛前训练即使针对性的面对比赛而采取的训练，最终目标就是在比赛中获得理想的运动成绩。

在当代体育舞蹈项目赛事不断发展的大环境下，何如提升运动员的运动成绩也就成了摆在教练员和选手面前最大的难题。提升舞蹈技术的途径现如今已经非常的充沛，问题的关键在于该如何确保选手在各种比赛当中都能表现出最佳的竞技状态，从而获得理想的运动成绩。通过相关的科学研究，笔者发现标准舞选手的竞技状态一般具有明显的周期性的变化，通常表现为最佳竞技状态的出现，维持和消失。教练员可以依据选手当下的训练状态、训练积极性对训练内容以及手段做出相应调整，以此来推迟最竞技状态的消失时间或提起出现的时间。因此，依据这种现象，通过赛前训练对武汉市高校标准舞选手的竞争状态进行调整就显得非常重要，以使最佳竞争状态出现在正式比赛中。

赛前训练内容的不科学，不合理的极有可能会最终导致标准舞选手的竞赛状态表现不理想，直接影响比赛结果。必须强调，标准舞和其他体育竞技项目一样，赛前训练的内容及手段必须建立在坚实的科学基础之上，以现代运动训练理论和比赛实践为依据进行，选手才能保证在比赛中的有良好发挥，将个人所有能力表现出来。

表1 武汉校体育舞蹈标准舞选手赛前训练必要性调查

从表1可以清楚地了解到武汉市高校体育舞蹈标准舞选手对赛前训练这一阶段的必要性，从表中可以看出对绝大部分武汉高校体育舞蹈标准舞有关的专家和选手而言的赛前训练是整个训练周期中不可缺少的部分，比赛前必须对选手进行针对性的赛前训练。赛前训练的内容安排对武汉市高校体育舞蹈标准选手比赛的成绩影响重大，根据不同标准选手的技术风格特点来制定针对性的赛前训练方案，对运动员的赛前状态进行科学合理的调整。以充分体现赛前训练的价值和意义。

国内体育事业发展迅速，在训练学方面的知识越来越全面，科学，严谨。国内外的体育舞蹈专家、学者逐渐认识到这些训练学知识对体育舞蹈项目也有着积极的影响。便越来越重视标准舞选手的赛前训练。为了使选手的最佳竞技状态在比赛中出现并持续到比赛结束，就需要对标准舞选手日常训练内容进行了有针对性的科学合理的调整，使标准舞选手适应比赛环境和需求，在比赛中能表现出优秀的最佳竞技状态，从而获得理想的运动成绩。

赛前训练的内容上要求对教练及运动员科学合理的结合标准舞的技术特点及选手年龄特点，围绕着技术、体能、战术、心理等方面因素来进行详细具体的安排。要保证才赛前训练的强度恰到好处，既要保证选手在比赛时有充足的体能应对激烈的比赛环境，也要尽量避免可能出现运动损伤，导致选手比赛的成绩下滑甚至缺席比赛。值得注意的是，武汉高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练内容，一般只是依据教练员、选手或其他相关人员的赛事经验、学习经历而得来的结果。没有做全方位的考虑。

科学的安排武汉市高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练内容，对提高的运动成绩往往具有重要意义。许多教练还在比赛前制定了详细的计划，培训标准舞者。在比赛开始前的最后几周，教练将标准舞选手的竞技状态调整到最佳水平，并试图在比赛中发挥更好。从而最大化提高运动成绩。

武汉高校体育舞蹈专业的标准舞选手在比赛前的训练，通常是根据实际情况的不同，进而有区别的对选手的赛前训练内容以及强度方面做出调整，从而适应最佳的竞技状态，为比赛作好准备;其次，在身体健康方面，标准舞者可以将自己的体能负荷调节到最佳水平，以应对比赛所需的体能消耗。最后，在战术和心理方面，武汉市高校的教练经常会要求选手在比赛之前进行多轮次的模拟赛，从而激发选手强烈的竞技欲望，以调动在比赛中的积极性和表现欲。

表2 武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练内容安排

从表2可以看出，舞蹈技术方面和体能素质方面的训练是专家和选手的重点关注内容。这反映了赛前训练中着重强化舞蹈技术和身体素质的重要性和必要性。其次，面对武汉市高校体育舞蹈选手的特点，赛前安排战术训练受到了大多数的专家及选手认可。根据竞技体育的特点，参赛者对自身的心理素质也有一定的要求。因此，在重大赛事之前，为标准舞蹈专业运动员提供心理训练也很重要。

通过对专家访谈法，能够了解到，武汉市高校体育舞蹈标准舞选手在比赛之前，还没有一个非常完善的体系形成。随着国内体育舞蹈的发展，体育舞蹈比赛数量以及规模日益增加壮大。本研究对武汉高校体育舞蹈标准舞者个人对赛前训练的影响因素，进行相关分析和调查（见表3），希望为武汉高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练框架的建立和体育训练实践提供一定的建设性参考。

表3武汉市高校体育舞蹈标准舞选手个人对赛前训练的影响因素调查（共108人）

从表3可以看出，武汉市高校体育舞蹈标准舞选手认为其自身在日常学习训练中所获得的竞技能力对赛前训练结果的影响最大，一般认为选手本身自身所具备的竞技能力和舞蹈技术水准是影响赛前训练效果的最大内因。其次就是专项身体素质训练，体育舞蹈项目是一项需要消耗巨大体能的体育项目，在竞赛过程中选手需要不间断的完成舞蹈组合。所以是否有使选手拥有的足够的体能储备也是赛前训练的内容需要考虑的。

赛前训练是直接为比赛服务的一项必要的训练阶段，赛前训练的最终目标是将标准舞选手的竞技状态激发到顶峰，所以赛前的竞技状态对赛前训练方法手段的选择有着一定程度上的影响。一般而言最佳竞技状态的三个阶段发生的时间和维持时间的长短都因人而异，所以对个人而言保持竞技状态的能力也十分重要。而运动员的身体健康是运动员参加训练和比赛的基础。根据项目的特点，对标准选手的心理特征和比赛耐力也有一定的要求，心理素质水平往往对比赛前的训练效果产生重大影响。

赛前训练的安排和训练的科学合理性直接影响赛前训练的效果。高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练关键因素在于赛前训练的内容安排以是否所采用的方法和手段科学合理。以及受日常训练的环境和训练地点的地理条件等因素影响。

一般来说，训练内容的选择和训练方法的采用需要根据比赛的规模大小、重要程度、运动员本身的身体状况，以及运动员赛前训练的强度负荷来安排和调整。标准舞者应合理安排。其主要内容应始终围绕着舞蹈动作组合的稳定性和标准舞蹈技术的表现性进行。内容编排一般应以增强舞蹈动作的稳定性和熟练度为基础。技术表达是主要内容。在高难度的技巧中，我们必须努力提高舞蹈技巧的质量和完成水平，在协调和协调练习中注意与音乐的融合，并更加努力地表现激情。

影响比赛的最终成绩的最大因素是在竞赛过程中选手的综合表现。体育舞蹈项目比赛相比于其他传统通常体育项目，在更高更快更强的基础上裁判和教练们也着重于考察选手的个人情感的表现力，舞蹈动作的张力以及情绪感染力。因此，赛前训练内容涉及以及过程的基本架构上，需要针对性的考虑标准舞的特点进行调整，大多数教练会选择采取赛前的模拟比赛，或进行单独展示的方式。

影响武汉高校体育舞蹈标准舞选手的赛前训练效果除了选手本身的自身因素和训练内容的因素之外，在一定程度上还受到教练对赛前训练的干预调整，赛前运动员的饮食和营养补充，赛前的规模大小和重要程度等其他的方面影响。

通过问卷调查法（表2），对武汉市高校标准体育舞蹈运动员赛前训练的内容已经有了初步的了解，为后续研究赛前训练的整体内容体系提供了一定的基础。本论文对赛前训练的内容进行了分析和研究，其目的是为找到更加科学合理，严谨高效的赛前训练方案。在赛前训练中充分考虑标准舞选手技术水平，身体素质状态，战术执行能力，心理素质能力，疲劳恢复能力以及赛前训练整体负荷量的安排。最大程度上为选手在比赛中能够展现最佳竞技状态提供保障，进而取得优异的运动成绩。

标准舞蹈技术是运动员根据标准舞蹈技术的要求，完成舞蹈动作并合理展现自身舞蹈能力的方法。此方法必须符合人类体育科学的相关原理，以便更好地激发标准舞蹈运动员的潜力。在运动生物力学方面，要求标准舞蹈选手合理地运用人体肌肉收缩特征来完成舞蹈动作并加强舞蹈效果。教练员在安排赛前训练时需着重于选手的舞蹈技术水平提高，并加以科学合理的进行辅助训练。

需要一提的是，在进行高难度动作训练时更加应该注重选手的动作质量以及呈现的舞蹈效果。赛前训练内容安排上需要对选手的训练内容做出阶段性的分区，一般分为恢复期、上升期和稳定期。以便教练可以更有目的性的布置训练任务，选手也能在这个训练阶段更好的完成预设训练任务和训练目标。更高效保质的完善并提高选手舞蹈组合熟练程度，学习和增强选手技术水平以及舞蹈竞技状态。

技术提高方面，可以在比赛前，开展针对比赛舞蹈的一对一小课，小课主要功能是，更加个性化的针对每个选手进行训练，跟随国际最新标准舞技术，可以从单人动作技术，双人配合细节等，来提高比赛动作的技术水平。

根据运动训练和运动生理学的理论，标准舞者在进行身体素质训练的同时，应进行结合技术训练，心理训练和战术训练。在训练过程中，应充分考虑到舞者的自身身体素质以及身体健康安全，并动作内容规范的前提下进行科学训练。笔者发现武汉市高校体育舞蹈标准舞者的赛前体能训练内容比较单一，目前赛前训练的体能训练内容只有对选手进行舞蹈组合拉练以及体能素质锻炼，没有针对标准舞的特点对体能锻炼的动作进行筛选，也未按照比赛的模式对选手的舞蹈组合进行成套演练。需要教练在结合标准舞的技术特点和选手自身个体情况，完善舞蹈技术的前提下，最大化强化选手自身身体素质，提升身体的能量储备。

对赛前训练的体能训练环节进行严谨，科学的推敲，不仅能保证选手够有按要求完成训练任务以及拥有足够的能量储备以应对高强度的竞赛内容，而且对训练和比赛中选手能够保持稳定的心理状态有很大程度的帮助。在比赛中的个人的运动表现是影响比赛成绩的最大内因，而体能是展现运动表现的根本，所以赛前训练中体能训练环节十分重要。

在具体的体能训练上，应该针对每个人所欠缺的地方进行加强训练。针对每个舞种的特性及比赛要求来制定并选择相匹配的训练方法，在华尔兹与狐步这种慢节奏舞种中，在长时间不间断的前提下，应增加身体的控制能力训练，具体练习动作有，单腿伸降训练，慢速重心移动训练，慢速负重成套组合单人及双人训练，主要目的是为更好地控制身体在长时间的慢动作里完成组合技术细节。在探戈舞种里，应在短促，快速的爆发力上加以训练。如短跑，单一的发力收紧训练等。在快步舞里，主要需要加强弹跳能力训练，在长时间内保证高强度的弹跳动作质量。在维也纳华尔兹中更加要注重的是耐力以及重心大幅度移动的训练。如深吨，高抬腿等。总的来说由慢到快，由有氧到无氧训练，都要涉及到。重点要考虑到，中断力量训练，后备控制训练，手臂控制延展训练，腿部移动训练，和踝部弹跳能力训练。

运动战术是指选手在比赛中为取得优异成绩而采取的一种计谋或者行动。是由裁判与运动员在赛前制定，所以也是赛前训练的一环。因为体育舞蹈标准舞蹈项目的独特性，标准舞的赛前训练的战术安排与其他传统体育项目赛前战术训练有一定的区别。一般而言标准舞赛前战术训练主要包括赛场场地意识，舞蹈动作安排，舞蹈战术素养。

心理训练主要是训练比赛过程中调整心理过程的能力，是选手竞技能力的重要组成部分。特别强调的是这里体育舞蹈项目和其他运动项目一样，选手在赛场上所表现出的超常的心理素质并不是先天就有的，也是通过各方面的努力进而获得的一项技能。标准舞赛前心理训练一般需要安排消除选手心理障碍以及做好比赛心理准备两个内容。

在赛前心理训练中，我们可以以模拟赛的形式进行训练，让选手模拟比赛的场景，换好服装妆容，根据所报名的组别的不同，进行分组比赛。根据每对选手的不同能力，来进行筛选。一直选拔到最后一轮的决赛选手，采取单独solo的表演，以这样的形式来演练比赛时可能存在的压力。采取两两组队的方式观察对方的舞蹈运动时的表现力及表情变化。

通过对武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练的研究，从而使体育舞蹈标准舞的训练方案更加系统化，合理化。赛前训练主要包括舞蹈技术技巧巩固提升，赛前体能训练，比赛战术训练和心理素质能力加强。

通过问卷调查，发现武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练内容的重点在于队选手进行技术训练以及体能训练。赛前训练的内容很少涉及战术以及心理方面。

本文对与标准舞相关的专项教师、部分裁判和优秀运用员等，通过网络或电话交流的方式，了解他们对本次研究对象的看法，建立本研究的基本框架。根据标准舞的舞蹈项目特点，在比赛前，科学合理地安排运动员赛前训练内容，包含训练方法，体能负荷，时间控制等方面的要素，以达到预期的效果。

目前，武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练机制仍处于起步阶段，需要长期的改进和研究。

武汉市高校体育舞蹈标准舞选手赛前训练的具体安排，应围绕着舞蹈技术和选手体能的提高并从战术训练和心理训练等多方面方面考虑来规划和科学安排。具体训练应该从赛前技术方面，增加小课一对一针对性的学习技术细节，提高动作质量与双人配合。在体能训练上，应该着重从，中段力量训练，后备控制训练，手臂延展训练，腿部移动训练，踝部弹跳训练，耐力训练等，来进行高强度，高负荷的训练。在战术上要提高自身能力的展现，吸引裁判员的注意力。在心理训练上，要更加注重表情管理，及模拟赛的训练。

武汉高校体育舞蹈标准舞的赛前训练的内容上除了对舞蹈技术、身体素质、心理建设、战术安排之外还要注意其他可能会影响赛前训练效果的因素。例如选手的饮食习惯，训练时间安排等。