测一测我的心软度是多少（人老心不老一分钟测一测）

测一测我的心软度是多少（人老心不老一分钟测一测）血压在40岁以下的男性中，89%的人心脏不够健康，而在女性中，这一比例仅为41%。这是因为绝经前的女性有雌激素保护心血管，而男性没有。并且，男性较女性来说更易有不良生活习惯，如，吸烟、喝酒、不注意饮食及保暖等等。年龄心脏、血管跟我们的皮肤一样，会随着年龄的增加而逐渐老化，变得“年老失修”。因此，血管和皮肤同样要做好保养，健康的生活方式会给心脏、血管“减龄”。性别

测一测

心脏，这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护，但遗憾的是，人们不健康的生活习惯使得“人未老，心先衰”。国家心血管病中心经多年研究，研究出一项适合中国人的“心脏年龄计算法”。花费1分钟就知道你的心脏年龄是多少。

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研究发现，影响心脏年龄的因素有五六十种之多，其中，年龄、性别、血压、血糖、血脂，是否吸烟、肥胖、患糖尿病为最主要的八大因素。

年龄

心脏、血管跟我们的皮肤一样，会随着年龄的增加而逐渐老化，变得“年老失修”。因此，血管和皮肤同样要做好保养，健康的生活方式会给心脏、血管“减龄”。

性别

在40岁以下的男性中，89%的人心脏不够健康，而在女性中，这一比例仅为41%。这是因为绝经前的女性有雌激素保护心血管，而男性没有。并且，男性较女性来说更易有不良生活习惯，如，吸烟、喝酒、不注意饮食及保暖等等。

血压

高血压对身体各个器官都有不可小觑的不良影响。而它对心脏的损害主要表现为左心室肥厚，其发生率为23%~48%甚至更高。我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

血糖

哈佛大学医学院某糖尿病中心曾经有个长期跟踪的调查，有足够证据显示糖尿病人得心脏类疾病的几率比健康人要高2~3倍，而女性糖尿病人的风险更高。

血脂

研究发现，在所有冠心病病人中，合并有低密度胆固醇高的比例为1/3以上。低密度胆固醇高非常伤害心脏，因为低密度胆固醇密度低更而容易被氧化，而氧化后的胆固醇容易钻进损伤后的内皮细胞形成斑块，造成血管堵塞。

吸烟

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

如何为心脏“减龄”？

多运动

随着交通方式由以前的步行、骑车变为开车、地铁；工作内容由体力劳动变为脑力劳动；工作时间增加休闲时间减少，人们的运动时间逐渐减少。规律的运动可降低心血管病死亡风险，与不运动的人相比，每周做中高等强度运动的人，缺血性心脏病和脑血管病死亡风险分别下降64%和63%。

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能效果最好。它还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

注意饮食

每天所吃的食物对心脏健康有着重大影响。平时饮食应做到少油少盐，每天摄入的盐量应低于6克。

除此之外，还应注意日常补钾。钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富。

控制血压

高血压对心脏和血管的伤害是不可逆的。家中应常备一台血压计，每日监测血压。如果已经确诊为高血压，那么一定要坚持每日服药控制血压。

监测心脏健康

80%的猝死是心源性猝死，心源性猝死中最常见、最严重的又是心肌梗死和心律失常，心电图对心肌梗死和心律失常的诊断是无可替代的一个筛查工具。专家共识，心电图可预警心源性猝死，日常监测心电图非常重要。