心脏衰老自测（心脏年龄过大的人更易猝死）
心脏衰老自测（心脏年龄过大的人更易猝死）更可怕的是：猝死发生时非常突然，在医院外抢救的存活率不到1%。“人未老，心先老”是造成猝死的重要因素。
现如今，猝死事件频频发生！据统计：我国平均每分钟就会有一个人发生猝死。
熬夜猝死、酒后猝死、运动猝死……最年轻的“受害者”只有二十来岁。
更可怕的是：猝死发生时非常突然，在医院外抢救的存活率不到1%。
“人未老，心先老”是造成猝死的重要因素。
有太多猝死患者在倒地前毫无病情特点，但其实早有症状！
你的心脏年龄有多大？
人的实际年龄≠心脏年龄。
当心脏年龄>实际年龄时，就意味着心血管出现过早“衰老”现象，对一般人而言，可能表现为，一活动就气喘吁吁，也可能是经常心慌、胸闷气短等。
可以用下边这个简易法计算心脏年龄：
- 高血压 5岁
- 长期吸烟 4岁
- 有心脏病家族史 1岁
- 男性 3岁
- 喜欢熬夜 4岁
- 重口味 2岁
- 爱吃肉 3岁
- 习惯久坐 4岁
- 肥胖 4岁
- 静息心率＜75次/分 -2岁
- 心态平和，不急躁 -3岁
- 爱吃坚果 -2岁
- 每天运动30分钟 -5岁
心脏年龄：心脏预测年龄=实际年龄 测试结果
所以，你的心脏年龄是多少岁呢？
如何延缓心血管衰老？
1
每天100克水果，补充维生素E
维E被誉为“血管清道夫”，它对血管保护可是多管齐下，既能防止多不饱和脂肪酸被氧化，又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板，这些功能都与血管健康有关。
2
每天吃两瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。
3
喝杂粮粥
每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
4
生命在于运动
运动可以延缓血管的病变，使血管更年轻。
可以按照以下方法锻炼，但一定要循序渐进，量力而行。
推墙：可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。
动作要领：与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。
练习次数：每组8-10个，每天3组，每周2-3次。
靠墙下蹲：靠墙下蹲，有助于练习下肢。
动作要领：一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。
练习次数：一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。
最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。
文章来源：CCTV生活圈、华为运动健康、BTV我是大医生官微
编辑：清圆
