腹肌训练腹外斜肌安排几组（内外腹斜肌全面训练合集16个最全面的内外腹肌训练让腹肌更完美）

腹肌训练腹外斜肌安排几组（内外腹斜肌全面训练合集16个最全面的内外腹肌训练让腹肌更完美）动作6动作5动作2动作3动作4

腹肌是美化身体最好的部位，如果一个人能练出腹肌，那ta的身材一定非常好，也非常的迷人，腹肌不但让身材好看完美，同时也是一个人最好的形象名片，据研究证明人的腹肌是最吸引异性的部位，所以当腹部拥有完美的腹肌，在任何场合都会得到异性的倾迷，

不管男女只要你想提升个人魅力，那就赶紧下定决心训练腹肌，将腹部那厚厚的脂肪减去，厚重多余的脂肪不但是身体的负担累赘，同时也是美与性感最大的敌人，一个人只要腹部堆积了厚厚的脂肪，不管ta的脸蛋是多么的漂亮，那厚厚的脂肪也会直接降低ta的魅力指数，这一点在女性身上体现更为清晰，

下面16个非常全面的内外侧腹肌训练动作，大家可以根据训练需要选出一些动作，加入到自己的腹肌整体训练当中，也可以选出7-8个动作进行专项的强化训练，由于动作较多大家在训练时可以每次选择不同的动作进行强化训练，选出的动作，每个动作2-3组，每组15-20次。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

动作12

动作13

动作14

动作15

动作16