腹肌和腹外斜肌怎么锻炼（1组高效腹肌训练）

腹肌和腹外斜肌怎么锻炼（1组高效腹肌训练）动作四：5组 /3组（健身基础薄弱3组）左右完成为一组，15次一组动作一：5组 /3组（健身基础薄弱3组）15次一组动作二：5组 /3组（健身基础薄弱3组）15次一组动作三：5组 /3组（健身基础薄弱3组）左右完成为一组，15次一组

​腹部比较容易堆积脂肪，特别是上班族、白领族，经常久坐在办公室电脑前，下半身基本不怎么活动，久而久之，腹部的脂肪就越积越多。大多数人的减肥目标都是减肚子练出平坦腹肌或者马甲线。

可是你坚持练在减肥练腹配合控制饮食，练出可见的腹肌后，你的腹肌但看起来就是没有别人的好看有型，不立体。这就是你腹部训练不全面的造成的问题，特别注重腹直肌的训练而忽略了腹外斜肌。

腹斜肌是维系肋骨、腰部骨骼、骨盆的重要肌肉，在日常生活中我们拿起放在地上的物品、搬运重物、都必须倚靠腹斜肌的力量。如果你腹外斜肌太弱、或两边肌力不平衡，在完成深蹲、硬拉等核心参与的动作时，核心、骨盆没法很好的被稳定，导致动作变形，肌肉发展不平衡。

下面分享1组腹肌训练动作计划给大家，能全面锻炼到你腹直肌和锻炼腹外斜肌，帮你全面训练刺激整块腹肌练出立体的腹肌来。

动作一：5组 /3组（健身基础薄弱3组）15次一组

动作二：5组 /3组（健身基础薄弱3组）15次一组

动作三：5组 /3组（健身基础薄弱3组）左右完成为一组，15次一组

动作四：5组 /3组（健身基础薄弱3组）左右完成为一组，15次一组