自己如何做心理治疗师（叙事疗法学会这三点）
自己如何做心理治疗师（叙事疗法学会这三点）比如，我今天去菜市场买菜。如果我想突出我是怎么去的，那我就会在交通工具上下工夫；如果我想侧重的是买菜，那我就从对菜的选择说起。很多时候，讲述的场景不同，目的不一样，我们对故事的讲述侧重点也会不一样。“人不等于问题，问题才是问题。”外化问题，简单地说就是给那些困扰我们的问题或情境取名字，寻求对抗它的方法。“说故事是人们与生俱来的技能。”我们从牙牙学语到能使用简短的语言表达自身的需求，再学会使用几句话串联成一个故事。这些故事就组成了我们每天的生活。
新型冠状疫情爆发以来，各地的公益组织和心理学从业者纷纷行动起来，开放了许多心理援助热线。为了让志愿者的心理援助热线工作做得更加有质量，切实帮助到来电者，很多心理学大咖都开展了培训。
我也断断续续地听了很多课程，惊奇地发现，除了强调建立良好的信任关系之外，很多老师在讲课时都提到了叙事疗法。他们说，不管是对有心理问题的人，还是对陷入困境的普通大众，叙事疗法都是行之有效的方法。
刚好家里有这本《叙事疗法》，就拿起来读。作者马丁·佩恩是英国独立的执业治疗师，有多年的叙事疗法培训经验，详细地介绍了叙事疗法的理论和技巧，并加以丰富的案例，让我们感受到叙事的魅力。
我觉得以下这几个技巧在我们的日常生活中适时地使用也可以起到很好的效果。
一、外化——为问题命名“人不等于问题，问题才是问题。”
外化问题，简单地说就是给那些困扰我们的问题或情境取名字，寻求对抗它的方法。
“说故事是人们与生俱来的技能。”我们从牙牙学语到能使用简短的语言表达自身的需求，再学会使用几句话串联成一个故事。这些故事就组成了我们每天的生活。
很多时候，讲述的场景不同，目的不一样，我们对故事的讲述侧重点也会不一样。
比如，我今天去菜市场买菜。如果我想突出我是怎么去的，那我就会在交通工具上下工夫；如果我想侧重的是买菜，那我就从对菜的选择说起。
当人遇到困难时，他讲述的重点就是让他感觉到无助、焦虑、迷茫等消极情绪的部分，而当它确信这些负面情绪就在他身上时，就更难以找到有效的办法来处理。
所以叙事疗法的一个重要的技术就是外化——为问题命名。
如，我们可以称抑郁为“乌云”，称愤怒为“怪物”；
我们不说“我很绝望”，而是讨论“绝望是怎么影响到我？”；
我们不说“你什么时候开始做恶梦？”而是说“恶梦是什么时候开始的？”
我们不说“你是个酒鬼。”而是说“酒精常常成功地控制了你的生活”。
诸如此类，为问题命名的好处是帮我们将问题从我们身上脱离开来，使我们像一个旁观者一样更客观更理智地看着它如何影响着我们，从而找到削弱它的方法。
另一方面，为问题命名可以让我们找到对生活的控制感。人们生来喜欢给别人取绰号，尤其是中学时代，有调查证明，“每个老师都无法避免被学生取绰号”。大多数情况下，给别人取绰号会给我们带来控制感。
当然，在我们的日常应用中，不是所有的问题都可以用外化来解决，需要解决的是问题的情境，而不是问题本身。
比如死亡。我们都知识死亡是无法避免的，所以我们要去外化死亡带来的绝望感，克服这种绝望感能使人心里平静得多。
当我们遇到挫折或困顿时，不妨试试先帮它取个名字，再仔细思索它的影响方式，找出与之对抗的方法。
二、治疗文件来访者离开咨询室以后就会回到原来的生活情境中，为了使在咨询室中的认识和发现不被遗忘，咨询师会使用治疗性文件来巩固已取得的效果。这些治疗性文件可以是信件、声明、证书、邮件、录像、录音、照片等。
如果我们不着眼于“治疗”这两个字，会发现，这些文件在生活中随处可见，很多时候，它们可以成为鼓励性文件、沟通性文件等等。
比如平时我们给孩子发奖状、表扬信，以鼓励他优秀的表现，激发他持续下去的动力。
比如亲子关系，面对面沟通也许没有写信来得平和、深情。龙应台的《亲爱的安德烈》、张泉灵、毕飞宇等名人写给孩子的《成长：请带上这封信》都是通过书信的方式与孩子交流，对孩子寄以殷切的希望。
比如我们自己，迷茫时可以写下自己的想法，让思绪渐渐明朗；拖延时可以记下时间规划表，促使自己按时完成任务；难过时看一些开心的照片、录音、录像等。
学会在日常生活中找到这些“治疗性文件”，对厘清我们的问题，重新建构积极的心态很有帮助。
三、叙说与再叙说
“我们相信人们的经验可编织出生命故事，并通过生命故事塑造出生活与人际关系的面貌。”
《叙事疗法》的主要工作原则是来访者述说问题故事，咨询师帮助来访者找到有别于问题故事（通常带有积极意义）的支线故事入口，与来访者共同创造支线故事，并通过再叙说丰厚它，使它成为来访者生命的主流故事，往更积极的方向发展。
叙说与再叙说中间有一个有关键的步骤，来访者叙说自己的故事之后，聆听来自“局外见证人”的反馈，从而引发重新叙说，强化、扩展支线故事，使再叙说的故事更加丰厚，甚至成为生命的主流故事，发挥具体而深远的影响。
按照这个思路，在生活中，“局外见证人”可以是我们的朋友和家人。
遇到问题时，我们自己通常很难找到支线故事的入口，此时可以寻求朋友与家人的帮助，让他们倾听以后分享自己的生命经验，同时找出那些未被我们觉察到或被低估的部分，帮助我们找到支线故事，并不断丰厚它们。
当这些带有积极意义的支线故事发展起来，成为我们的主要生命故事时，我们的人生就会往积极向上的方向走去。
以上是我从《叙事疗法》这本书中提取出来的三种方法，简单有效，适合日常生活中遇到困惑或者迷茫时的我们，尝试用一下它们，也许可以帮助到你。
我是@小重光，90后宝妈，二级心理咨询师，喜欢读和写，希望能在写作这条路走得更远。
