肩膀和脖子疼一招搞定(肩膀疼脖子硬到底揉哪里)
肩膀和脖子疼一招搞定(肩膀疼脖子硬到底揉哪里)在找到胸锁乳突肌的位置之后,就可以开始按摩了。按摩的方法主要是从枕骨后面的一端,按摩到胸锁端。可以从上到下按摩,也可以从下到上按摩,主要是找到胸锁乳突肌的痛点所在,因为这些痛点就是劳损最严重的地方。首先,我们可以把头往左右两边旋转,这时候需要准备一面镜子,你可以很清楚地看到自己的脖子有一条“大筋”在起伏,这就是胸锁乳突肌了。通过触摸,我们可以确定胸锁乳突肌的位置。按摩胸锁乳突肌胸锁乳突肌是颈部非常重要的一块肌肉,它对头部的支撑及进行转向运动都起到很大的作用。一般而言,大部分颈肩痛的原因是胸锁乳突肌处于紧张状态,让人感觉脖子非常难受。那么,我们该怎样按摩胸锁乳突肌呢?
我们时常会听到身边的老人念叨:“我肩膀疼,脖子发硬,快给我揉揉。”但到底揉哪里,怎么揉,才能有效缓解颈肩部疼痛呢?
第一步
按摩胸锁乳突肌
胸锁乳突肌是颈部非常重要的一块肌肉,它对头部的支撑及进行转向运动都起到很大的作用。一般而言,大部分颈肩痛的原因是胸锁乳突肌处于紧张状态,让人感觉脖子非常难受。那么,我们该怎样按摩胸锁乳突肌呢?
首先,我们可以把头往左右两边旋转,这时候需要准备一面镜子,你可以很清楚地看到自己的脖子有一条“大筋”在起伏,这就是胸锁乳突肌了。通过触摸,我们可以确定胸锁乳突肌的位置。
在找到胸锁乳突肌的位置之后,就可以开始按摩了。按摩的方法主要是从枕骨后面的一端,按摩到胸锁端。可以从上到下按摩,也可以从下到上按摩,主要是找到胸锁乳突肌的痛点所在,因为这些痛点就是劳损最严重的地方。
老人在按摩时,可以采用按揉的方式,一般用拇指来按揉。要从轻到重,逐渐增加手指按摩的力度,每次按摩2~3分钟。
第二步
按摩风池穴
经常按摩风池穴,可以治疗头痛、颈肩痛等症状。先将两手拇指分别放在颈部风池穴(位于颈部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中,按压时有酸胀感),其他四指轻抚头部,拇指由轻到重按压风池穴20~30次。
随后,用双手拿捏颈后的肌肉,沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴(位于后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中),连续拿捏20~30下,可有效缓解颈肩部疼痛。
文章图片来自网络 / 来源 || 老友 / 编辑 || 李娜