治疗颈肩腰腿痛用什么方法最好（告别颈肩腰腿痛）

治疗颈肩腰腿痛用什么方法最好（告别颈肩腰腿痛）动作八：推桌后摆挺腰肌身体端坐，双手交叉，掌心朝上，起身抬手，将两手抬到胸前处，掌心向外翻转，双臂同时自然伸直向上，踮起脚尖，双手自然打开回落至端坐姿势。重复4-5遍，有助于拉伸整个脊柱，缓解酸痛。动作六：抬腿勾脚蹬足底身体端坐，双手扶在膝盖上，先将右脚缓慢抬起，与躯干呈90度，右脚脚尖用力向内勾，指向身体，坚持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然后恢复原位。换另一侧，动作与前相同。两侧交替4-5遍，可缓解久坐引起的腿麻。动作七：双手擎天展身姿

如今，颈肩腰腿痛发病呈现出低龄化趋势，“白领”一族经常出现头晕目眩、腰酸背痛的症状，这主要是长时间保持同一个动作不变，颈部、腰背部肌肉疲劳和血液供应不足所造成的。一旦这种情况反复发作，就容易引起颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。

家庭医生在线采访广东省第二中医院针灸康复科曾科学副主任医师，他表示“白领”一族平时可多做一些保健操，能有效缓解肌肉酸痛。他给我们推荐了一套简易八段锦保健操，包括4个站式动作和4个坐式动作，最适合常年坐在办公室的白领们，并详细地介绍了动作要领。

站式四动作

动作五：4字抬腿收腰力

身体端坐，右腿抬起，右脚踝放于左侧膝盖上方，以左手固定右脚踝，同时用右手扶住右膝盖。上身保持直立，收紧腰腹，身体依次向前、向后倾斜，感受腰腹的拉伸与用力。重复5遍，有助锻炼腰背肌与臀大肌。

动作六：抬腿勾脚蹬足底

身体端坐，双手扶在膝盖上，先将右脚缓慢抬起，与躯干呈90度，右脚脚尖用力向内勾，指向身体，坚持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然后恢复原位。换另一侧，动作与前相同。两侧交替4-5遍，可缓解久坐引起的腿麻。

动作七：双手擎天展身姿

身体端坐，双手交叉，掌心朝上，起身抬手，将两手抬到胸前处，掌心向外翻转，双臂同时自然伸直向上，踮起脚尖，双手自然打开回落至端坐姿势。重复4-5遍，有助于拉伸整个脊柱，缓解酸痛。

动作八：推桌后摆挺腰肌

端坐于桌前，双手抬起扶住桌面，双手与肩同宽，保持双手不动，身体自然向桌边靠拢，使腰背部肌肉有拉伸感。重复5-8遍，可放松竖脊肌、腰肌、胸大肌，缓解肩、背、腰部的酸痛。