告别手臂拜拜肉一周瘦手臂速成法（值得推荐的瘦手臂方法）

告别手臂拜拜肉一周瘦手臂速成法（值得推荐的瘦手臂方法）5.按摩手臂，手臂和其他部位不同，手臂内侧有淋巴，所以除了运动之外，适当的按摩可以促进淋巴的排毒和代谢从而使得手臂内侧的水肿得到改善，长期坚持你的手臂也会感觉到更为结实，不会再出现拜拜肉的现象；4.颈后向上屈伸，这个动作对于女生来说相对于俯卧撑和平板支撑这类运动来说会比较友好，做起来比较简单也不费力，平时自己在家在宿舍或在办公室随时随地可以做起来。做这个运动的时候让肩、背和腰在同一条直线上，手指交叉抱拳向后伸，大臂内侧要尽可能贴向耳朵直到能感受到自己的大臂内侧和肩膀是一个收紧状态。这个动作也是因为依靠肱三头肌发力，所以可以很好的拉伸拜拜肉的部位；2.举哑铃，这应该是最简单的瘦手臂的方法，就是两只手分别握住两个哑铃，手臂紧贴耳朵然后把哑铃举起来，即使没有哑铃也可以用两瓶矿泉水代替，是不是很简单这个动作；举哑铃瘦手臂3.拍球，可以拍打篮球或者排球，这个动作可以充分的燃烧手臂的脂肪，从而达到非常

很多小姐姐身体其实不胖但就是手臂上有很多的拜拜肉，就会使得整个人看起来很粗壮，穿衣服也会变得很挑，尤其在火辣的夏季，手臂纤细紧致的小姐姐们都会选择吊带无袖的衣服，但是对于手臂粗的女孩来说，对这类衣服唯恐避之不及。那么如何瘦手臂呢，接下来为大家介绍几个亲测有效的方法：

瘦手臂

1.平板支撑和俯卧撑，其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期未得到充分的锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以我们要多做向体后拉伸的动作，才能刺激肱三头肌，平板支撑、俯卧撑这两种运动就需要整个大臂发力的负重运动，从而能很好的刺激肱三头肌，从而减少脂肪堆积；

平板支撑瘦手臂

2.举哑铃，这应该是最简单的瘦手臂的方法，就是两只手分别握住两个哑铃，手臂紧贴耳朵然后把哑铃举起来，即使没有哑铃也可以用两瓶矿泉水代替，是不是很简单这个动作；

举哑铃瘦手臂

3.拍球，可以拍打篮球或者排球，这个动作可以充分的燃烧手臂的脂肪，从而达到非常好的瘦手臂效果；

4.颈后向上屈伸，这个动作对于女生来说相对于俯卧撑和平板支撑这类运动来说会比较友好，做起来比较简单也不费力，平时自己在家在宿舍或在办公室随时随地可以做起来。做这个运动的时候让肩、背和腰在同一条直线上，手指交叉抱拳向后伸，大臂内侧要尽可能贴向耳朵直到能感受到自己的大臂内侧和肩膀是一个收紧状态。这个动作也是因为依靠肱三头肌发力，所以可以很好的拉伸拜拜肉的部位；

5.按摩手臂，手臂和其他部位不同，手臂内侧有淋巴，所以除了运动之外，适当的按摩可以促进淋巴的排毒和代谢从而使得手臂内侧的水肿得到改善，长期坚持你的手臂也会感觉到更为结实，不会再出现拜拜肉的现象；

6.手臂画圈，这个动作就是把手掌绷直与手臂垂直，伸直手臂之后就开始画圈了，从胸前到两侧，两侧到胸前，循环往复，当开始有酸痛感就开始发挥他的作用了，这个时候一定要再坚持坚持，效果才会更好；

7.双手合十向上，这个动作做瑜伽的朋友就会很熟悉，两手伸展到头顶，贴紧耳朵，最大程度的用力向上，这个动作可以有效的消除胳膊根部的肥肉，但是一定要坚持一段时间才能看到效果；

有个计算手臂粗细的算法：身高cm*0.145~0.16之间属于正常范围，也就是说如果你身高165cm 那么你正常手臂粗细应该在23.925-26.4之间，快点计算一下你的胳膊是粗细否属于正常范围吧。如果你对自己手臂的线条不满意的话可以跟着以上的这7种方法练出紧致的双臂。