内家拳正确心法（内家拳心法阐微）
内家拳正确心法（内家拳心法阐微）内家功夫作为一种强度不断增大的锻炼形式，它所要求的“松”，是在桩架不散的前提下，肌肉放松。也就是说，我们站桩时大脑指示肌肉，要绝对的松，如同喝醉 或者泡澡时一般，但是同时又命令肌肉，桩架不能散乱变型。这样周身的肌肉实际就处在一种矛盾状态，既要松，又要保持紧，一旦感觉到了紧，又要马上放松，太 松了又要略略收缩，结果就是所有的肌纤维处于一种类似于弹簧振子般的震荡状态中，幅度极微，但频率极高。这时候，肌肉深处的毛细血管会充分打开，通过血液 把营养输送到身体各部，同时把体内的垃圾清走。这里特别要强调一下，正是这种深度的灌溉和清洗，使本身没有血管的筋腱和骨骼也吸收到了的充分的营养，所以 出现了“强筋壮骨”的效果。这是第一步。虽然咱们几乎人人都把松挂在口头上，但是真能把“松”说明明白白的，估计还没有几人。大部分人还是在松、紧、僵、懈之间，摇摆不定，苦苦摸索。筋骨训练的方法主要有两种，一是静态的站桩，二
内家武学，肢体动作简单，就花样而言，远不如外家拳法。关键在于其心法。教学双方只有心心相印，这功夫才能传承的下去。所谓心法，就是“理”。理法不明， 修炼也只是空耗时日。由于我国武学门派众多，这理论也是各说各话。同一个词，同一句话，在不同门派指代的可能是完全不同的元素，诸多争执，多源于此。
既然要离开传统圈子发展传统武术，就得先跳出话语的“是非圈”。因此，我们准备着手构建便于现代人理解的武学理论体系。本贴就是尝试把内家功夫修炼的理念和细节，用大家能听懂的话解释出来。内家功法体系庞杂，我们凭借一己之识进行梳理总结，肯定是挂一漏万。所以暂时不定框架，不定进度，想到哪，写到哪，先把内容罗列出来，将来再系统整理。
内家功夫的基础——筋骨修炼的基本原理和步骤
大家现在都知道，我们所传播的内家功法，强调松静入门。但是往往忽略了，松静之法背后的含义，是从筋骨修炼入手。筋骨锻炼，是中国传统内家功夫的基础。如同制造一辆战车，筋骨就是战车的构架和钢板。坚硬如铁的骨骼，柔韧如簧的筋腱，才是内家拳以“柔弱胜刚强”的“资本”。气血和神意的训练，必须以强壮的筋 骨为物质基础，否则就如同空中楼阁。
筋骨训练的方法主要有两种，一是静态的站桩，二是运动的“走架”。不论哪种形式，均要以九字诀为指导原则，即“骨要撑、筋要绷、肉要松”。动也好，静也好，只要保持这种状态，筋骨就会不练自练，不养自养。
但是我们要明白，原理不直接等同于功夫。要想功夫上身，还要明白训练的程序、层次及不同阶段的标准。下面，我把筋骨修炼的大致程序及每阶段的效果简介如下，供大家自修时参考。
1、肌肉放松
这是第一步。虽然咱们几乎人人都把松挂在口头上，但是真能把“松”说明明白白的，估计还没有几人。大部分人还是在松、紧、僵、懈之间，摇摆不定，苦苦摸索。
内家功夫作为一种强度不断增大的锻炼形式，它所要求的“松”，是在桩架不散的前提下，肌肉放松。也就是说，我们站桩时大脑指示肌肉，要绝对的松，如同喝醉 或者泡澡时一般，但是同时又命令肌肉，桩架不能散乱变型。这样周身的肌肉实际就处在一种矛盾状态，既要松，又要保持紧，一旦感觉到了紧，又要马上放松，太 松了又要略略收缩，结果就是所有的肌纤维处于一种类似于弹簧振子般的震荡状态中，幅度极微，但频率极高。这时候，肌肉深处的毛细血管会充分打开，通过血液 把营养输送到身体各部，同时把体内的垃圾清走。这里特别要强调一下，正是这种深度的灌溉和清洗，使本身没有血管的筋腱和骨骼也吸收到了的充分的营养，所以 出现了“强筋壮骨”的效果。
这就是只要坚持站桩，既使是不明道理，体质也会逐渐改善的原因，流水不腐，户枢不蠹嘛。
但是我们作为武学爱好者，不能满足于这个层次的收获。既要搞明白其中的道理，更要继续深入。
2、关节间隙拉大
肌肉不用力，骨架在重力作用下就要出现塌散的趋势。但是由于肌体还在执行一个维持桩姿的指令，所以骨架不会像人昏倒那样彻底垮下去，而是维持着一种将散未散的临界状态。在这种状态下，骨骼之间的关节囊以及联系骨骼的肌腱，均会承受骨骼下坠的力量。而我们智慧的祖先，通过“桩架”中的各种细节微调，如调顶竖 项、松腰坐胯、沉肩坠肘、撑肩横肘等一系列要领，把各节骨头单纯下坠的力量变为各个方向的分力，在这种状态下，骨与骨之间呈现一种“节节相反”的状态，关 节的间隙拉大，关节囊和肌腱被拉长，从而建立起一种拱形的骨架支撑结构。也就是所谓的“骨为弓，筋为弦，一身备五弓”的状态。在这种状态下，骨骼和韧带受 力程度很大，相对的，吸收的营养就更多，锻炼效果也就更进了一步。
3、体会骨骼的重量，并以这种重量为引子，进一步拉伸筋腱和筋膜。
在这里首先要提出一个概念，就是“内感知”。
一般人的感知能力都是向外的，如看、听、嗅、触等。练习内家拳，主要是在身体里面做功夫，因此必须具备感知体内变化的能力。个人认为，如果一定要把武术分为内家外家的话，是否具备了“内感知”能力，应该是关键性标准。没有内感知，就得以外导内；有了内感知，就可以内御外。这个话题可以单独成篇，在此先简单 提个概念。
内感知的物质基础是神经系统，只有神经系统发达了，才能真实感知自己身体各个部分的情况，进而控制身体进行各种极其细微的调整，引导其向内家拳的锻炼目标 发展——这里推荐一本参考书，李中莹先生的《重塑心灵》，是一本关于神经语言学（NLP）的书。里面有很多理念，对练习内家功夫极有助益。希望大家认真读 一下。
那么如何让神经系统发达起来呢？其实很简单，整个内家拳从头到尾都在锻炼和增强神经系统，你就按部就班的训练就行。实际上，从开始最基本的桩架调整开始， 你的神经系统就在参与工作，随着功法难度的加深，神经系统承担的工作越来越复杂，自然被锻炼得越来越发达。因此这方面的内容大家现在不必去过多考虑，知道 其中原理就行。我们还是重点论述筋骨的训练。
伸筋拔骨的训练，从开始站桩时就在进行。但是筋骨抻拔的感受，却是在你内感知能力足够强的时候，才能有真切体会。一旦有了清晰的体会之后，你就可以尝试支配身体，有意识地向着我们所要的目标迈进。
体会到骨重，证明了你已初步具备了内感知能力。后面就是在不断实践中，锻炼深化这种能力，并充分利用这种能力，来探索和开发你体内的潜能。
比如说，我们体会到了手骨的重量，就可以利用它来拉伸肩关节，这样附着在大臂骨、锁骨、肩胛骨上的大肌群的筋腱就会被拉伸。
这些“绳索”被拉伸开，肩关节间隙就会进一步加大。
肩关节间隙加大，整条手臂的沉重感就会随之增强。（这时候拘马鞭就颇具威力了）
我们就利用这份沉重感，开始拉伸背部的肌群筋腱，达到“开背”的目的。
当背筋拉伸到一定程度时，我们聚会体会到肩胛骨的重量。（这时候打劈拳就会有一定功力了）
我们利用两个肩胛骨的重量把背筋进一步向两侧拉开，背椎就会挺立出来……
依此类推，当我们清晰体会到骨盆和脊椎骨的重量时，我们可以说，我们已经摸到形意拳“明劲”的门口了。
这也是我们对“我这种感觉是不是肩开了或胯开了”之类的问题不予理会的原因。一旦肩开了，那种肩膀沉甸甸的感觉自己是一清二楚。根本就不用旁人给你解释何谓形意的“熊膀”了，你自己就明白了。反而言之，还要问别人自己肩胯开没开的，那就是没开。
这时候可能有人会问，我能下横叉、竖叉，做朝天蹬，即便体会不到骨重，是否也应该算胯关节开了呢？
我们说，那只能叫关节活动量大，还不是内家所谓的“开”。
为什么这么说呢？
大家想，开是与合相对应的，有合有开，才是功夫。能松得开，却合不上，算怎么回事？
好比一扇大门，能关能开，才有意义，一开连门轴都滑掉出去了，那不叫开合，那叫散架了。
由此就引出了下一个话题。
4、骨骼承力结构重组
随着关节的活动量加大，从某种意义上说，我们已经把自己的骨架拆散了，只不过旁人看不出来而已。然后，我们要把自己这副骨架重新组装，让它支撑架构更加牢固，运动起来更有效率，内在力量传递更加流畅。这是个极复杂的精细活，而且是一个动态调整的过程。用语言很难将其进度、层次完全表述清楚。过去只能通过各 种比喻来大概其说明，比如接骨斗榫，一身备五弓，身如九曲珠，肩胯若机轮等。
根据我们自己实践的体会，几乎每个关节的支撑结构都要经过几番调整。就拿感觉最明显的肩关节在明劲初级阶段的变化来举例吧：
一般人手臂一用力，或者一受力，肩部肌肉就要收紧，连带着胸部、颈部、背部的肌肉都要紧缩。其中三角肌和肱二头肌的紧张是最易体会的。没有经过训练的人， 意识里越想用力，这两块肌肉收缩的越紧，把肩关节牢牢锁死，身上的力量越发挥不出来，而且反应速度变慢，能量的浪费增大。
如果经过一段时间的训练（站桩、活肩法），可以做到这两块肌肉不紧张，肩关节始终保持灵活，这时候挥臂的力量就会增大，如果能结合蹬地转胯拧腰，借助惯性 可以打出较大的力量。但是动作幅度较大，征兆明显，而且运动过程中缺少变化。一旦被人晃过，则有受重击的危险。如果被人制住手臂，肩部肌肉还会本能产生对 抗而再度紧张。
如果继续深化训练，肩胛骨的活动量加大（开背法），这时候，练习者会觉得肩膀好像长长了一截（伸筋拔骨），表象是肩头锁骨与大臂骨结合处出现一个凹陷。即 使被人抓住手臂，肩膀内还有很大的腾挪周旋的余地，这样肩峰和大臂的肌肉就不会过于紧张。向外放劲时，可以不用很大幅度的挥臂，只要肩一旋一抖就能打出较 大力量。但是还是需要一定的空间来完成蓄发。一旦被人用身体顶住拳头，就打不出劲来了，必须撤手来赢得再次爆发的空间。
在此基础上，继续加深训练程度，肩周的筋腱不但长度加大，而且弹性和韧性都大大增强，一般人这时候都可以用手直接摸出来。练习者自己会感觉腋窝和肩窝“通 了”，周围的筋腱像弹簧或者皮筋一样。这时候，从肩膀到手背的肌肉（阳面）可以“真正”放松下来，腋下到手掌心（阴面）会有大筋撑起来。再发劲时，可以感 觉到“腋力”到手。个人认为，这一点可以作为“松肩”的检验标准之一。体会到这一层面的人，一看到“腋力”两个字，应该马上就能做出来，或者至少身体上会 有感应。如果不能，则证明还未松开。如果从受力方面体会，假设有人推你的手掌，或者按你的前臂，即使你跟他较劲硬顶，也是用背力或者整个上半身的力量与之 对抗。如果你松的好，即使你不用力对抗，对方也会觉得你的力量很沉实，不好弄动，这时候，你可以说自己初步具备一点“内劲”了。
再往下深入，就到了腰背层面，其中的变化与细微之处就更多了，越说越挂一漏万，因此不一一尽数了。希望大家在练习过程中细细品味。只有重新组建了自己的骨架结构，我们才能进入下一阶段的内容。
进阶：由外而内，内运动模式的初步建立。（本文完）
