绵拳全套教程（内外兼修-绵拳云课堂邀你来过招）

绵拳全套教程（内外兼修-绵拳云课堂邀你来过招）兰桂坊，位于杨浦区兰州路857弄，是国家级非物质文化遗产——绵拳，在上海的发源地。20世纪50年代初，绵拳第一代掌门人孙福海在这里广收门徒，一晃半个多世纪。“绵拳 / 历史 ”在上海，最早传播绵拳的人是孟光银，他于1920年前后来到上海传授绵拳。并在原有基础上，进行一定的创新和完善。孙福海是孟光银在上海收的最早的徒弟之一。他随孟光银学习绵达八年之久。得其真传，成为绵拳的积极传播者。

绵拳

一种均匀柔和、圆活连贯、刚柔相济的传统拳术

属于上海市非物质文化遗产之一

“绵拳 / 历史 ”

在上海，最早传播绵拳的人是孟光银，他于1920年前后来到上海传授绵拳。并在原有基础上，进行一定的创新和完善。孙福海是孟光银在上海收的最早的徒弟之一。他随孟光银学习绵达八年之久。得其真传，成为绵拳的积极传播者。

兰桂坊，位于杨浦区兰州路857弄，是国家级非物质文化遗产——绵拳，在上海的发源地。20世纪50年代初，绵拳第一代掌门人孙福海在这里广收门徒，一晃半个多世纪。

“ 绵拳 / 特点 ”

绵拳是一种可以用于实战的拳种，是一种内外功兼修的拳种。主要包括绵拳基础功法、套路以及绵拳内功养生心法。

（第一段1:17-1:46）

绵拳包含的内容非常丰富，自成体系。其基本动作与方法有很多种：包含手型、步型、步法和肘法。

手型：拳、掌、豹拳、虎爪等。

步型：马步、弓步、虚步等。

步法：跟步、腾步、龙形步等。

肘法：挑肘、崩肘、拐肘等。

“绵拳 / 传承发展”

2008年，孙福海之孙、绵拳第三代掌门人孙红喜成立“上海兰桂坊绵拳武术俱乐部”，继续传授绵拳。

此外，绵拳积极走进校园，建立传承基地，目前，上海市昆明学校、齐齐哈尔路第一小学、许昌路第五小学，正式成为绵拳校园传承基地。每周有孙红喜先生和自己的徒弟到校开授免费绵拳拓展课。让孩子们从小接触绵拳，开发绵拳传承新模式。培养孩子的兴趣，促进他们的全面发展。

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