收腹减肚腩 让你做个纤腰美人（夏季是瘦身的黄金时节）
收腹减肚腩 让你做个纤腰美人（夏季是瘦身的黄金时节）左侧腿的练习，弯曲左膝盖，双手十指相扣，放在膝盖的下方，抱住大腿。在这个位置试着伸直左膝向上，让手肘下沉，如果有困难的话，弯曲膝盖，但是仍然让脚跟向后延展，去充分的打开左大腿的后侧。右大腿面朝上，让右大腿的后侧紧贴向地面，控制你的脚尖冲向天空，深长呼吸，颈部的两侧放松，肩膀下沉，贴向地面。再次呼气时，放松双手，伸左腿向下。动作详解：动作详解：以简易式的盘坐方式坐在瑜伽垫上，双膝自然下沉，双手呈智慧的手印，拇指食指轻轻地接触，掌心朝上放在膝盖上。闭上眼睛，保持脊柱的直立，坐骨稳定向下，头顶向上延展，关注在呼吸上，做深长而缓慢的腹式呼吸。慢慢的吸气，缓慢的呼出，准备下一个动作的练习。塑形瑜伽二：辅助仰卧上伸腿式（左）
文章导读：夏季是瘦身的黄金时节，提臀收腹，纤腰美腿，秀出完美好身材！
夏天是万物生长的好季节，温润的气候带来丰收的硕果。微风徐来，百花盛开，鲜艳的颜色让人眼花缭乱，仿佛是争奇斗艳一般各不相让。鲜花如此，人也不能免俗，曲线妖娆的姑娘都穿上短裙、短裤，大胆的秀出自己的身材！但是浑身而赘肉的你是否也有这份自信呢？别人穿上清凉夏装的时候，你只能捂上厚厚的冬衣遮掩脂肪。你想要这样的夏天吗？当然不是！想做一个令人羡慕的苗条小仙女，那就不能偷懒哦。
莲花整理了一套夏季瘦身瑜伽，提臀收腹，纤细腰身，塑造修长腿部曲线。在练习前我们先做一些简单的热身体式，来帮助自己的身体进行适应。下面是塑形瑜伽三式，爱美的姐妹们赶快行动起来，坚持练习才能收获美丽
塑形瑜伽一：盘坐调息
动作详解：
以简易式的盘坐方式坐在瑜伽垫上，双膝自然下沉，双手呈智慧的手印，拇指食指轻轻地接触，掌心朝上放在膝盖上。闭上眼睛，保持脊柱的直立，坐骨稳定向下，头顶向上延展，关注在呼吸上，做深长而缓慢的腹式呼吸。慢慢的吸气，缓慢的呼出，准备下一个动作的练习。
塑形瑜伽二：辅助仰卧上伸腿式（左）
动作详解：
左侧腿的练习，弯曲左膝盖，双手十指相扣，放在膝盖的下方，抱住大腿。在这个位置试着伸直左膝向上，让手肘下沉，如果有困难的话，弯曲膝盖，但是仍然让脚跟向后延展，去充分的打开左大腿的后侧。右大腿面朝上，让右大腿的后侧紧贴向地面，控制你的脚尖冲向天空，深长呼吸，颈部的两侧放松，肩膀下沉，贴向地面。再次呼气时，放松双手，伸左腿向下。
塑形瑜伽三：睡天鹅式（右）
动作详解：
- 吸气时抬头，先将瑜伽砖块拿向一旁，双手稳定下压地面后，再次吸气，将右膝盖放在两手的后侧。膝盖、右臀落实地面，展开左大腿，让骨盆下沉，先调整大小腿的夹角。根据你的髋部的灵活性，在自己舒适的位置停留，拿起抱枕放在瑜伽垫的前方，呼气身体向抱枕下沉，然胸口和额头平贴抱枕。
- 双手的手肘自然落地，轻微支撑，调整呼吸，逐渐的放松下来，在这个体式中充分的感受右大腿外侧臀部的伸展，调整左侧的髋部下压到地面，背部放平，骨盆随着呼吸慢慢的放松，贴向地面，还有两个呼吸。吸气抬头，双手支撑地面，将抱枕放在一旁，左脚回勾地面，呼气时右手下压，重新回到下犬式。调整呼吸准备下一个动作。
