最简单最有效的减脂动作（这组动作每天练5分钟）

最简单最有效的减脂动作（这组动作每天练5分钟）B. 抬起左脚向上，做单腿上伸式；A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；1.犁式体式有难有易，犁式便是难度系数较高的体式。犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。犁式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。练习方法：

每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~

冬天太冷不想动怎么办？冬天控制不足饭量，暴饮暴食怎么办？冬天囤积了一身的肥肉过冬怎么办？一到冬天很多妹子都被这样类似的问题所困扰，不想一个短短的冬天竟然积累了这么多的问题？

说实话，冬天虽短，但还是能够积累很多的赘肉。因为冬天是吃火锅的时节，一不小心就会吃的大腹挺挺，满足完口腹之欲，想要动起来，来消化掉这些热量，那就千难万难了，到家还恨不得宝在被窝里，当个四肢无力的病人。

但是当身上的肥肉开始生长，撑紧衣物的时候，又会万分惊恐，手足无措的像个孩子。减肥，好冷...这些难倒你了？冬日如何锻炼减肥？今天就为大家介绍冬日健身减肥的方法，只需每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿哦~

1.犁式

体式有难有易，犁式便是难度系数较高的体式。犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。犁式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

练习方法：

A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

B. 抬起左脚向上，做单腿上伸式；

C. 再上伸右腿，做两腿上伸式；

D. 继续上抬腿部，同时启动背部向后，肩部着地不懂，两腿往头顶放下伸展；

E. 脚尖着地，维持体式。

2.肩倒立式

肩倒立式和犁式的效果异曲同工，同样是伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。肩倒立式梵文是salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。

练习方法：

A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，肩部着地，缓和呼吸；

B. 抬起左腿向上，维持体式，再抬右腿向上；

C. 启动背部上抬，臀部上抬，臀部、背部、腰部离地，以肩部着地；

D. 手臂屈肘，大臂着地，两手支撑腰部，维持体式。

以上两个体式虽然是延展背部肌肉、刺激脊柱神经的体式，功效也是缓解便秘、月经失调，但是由于这两个体式是高难度体式，在练习时需要调动全身肌肉，需要核心力量，所以也能够帮助冬日减肥哦，记得每天坚持练习。