大腿外收肌拉伸方法（拉伸大腿后侧缓解膕窝痛）
大腿外收肌拉伸方法（拉伸大腿后侧缓解膕窝痛）这个动作叫做动态拉伸激活，一边拉伸大腿后侧肌肉，同时还能激活大腿的后侧肌肉，缓解出现活泼性和臀部的疼痛。
拉伸大腿后侧缓解腘窝痛。
久坐总是出现膝窝痛和后腿肌肉酸痛，左出屁股还会痛。所以教你一个动作就可以拉伸后秒练肌肉。
·双手慢慢向下踩到脚趾头下面，轻轻的屈膝。
·屈膝以后好缓慢打直膝盖，停住3秒再向下屈膝。
这个动作叫做动态拉伸激活，一边拉伸大腿后侧肌肉，同时还能激活大腿的后侧肌肉，缓解出现活泼性和臀部的疼痛。
