运动后热身的正确方法（运动前我们都要热身）

运动后热身的正确方法（运动前我们都要热身）最后，大家要注意，休息时间不能太久，训练节奏要快一点一组和一组锻炼之间最好只间隔几十秒的时间，不管如何改变训练重量，都要保持组间休息的时间，这能使锻炼更有效果。可能有的时候你无法做到100个，可能只做得了50个，但目的都是为了让背部做好训练准备，更好地进行训练。包括我们的背阔肌，我们的大、小圆肌，我们的斜方肌和我们的三角肌后束等所有肌肉都要热身，要让整个背部肌肉都做好锻炼的准备，再一次强调，引体向上是最绝佳的练背动作，因为它可以让我们感受到整个背部的发力，有比任何动作都要强烈的发力感。下一步要做的是不用食指和拇指发力，只用中指，无名指和小指来发力做引体向上，这样做还是为了让背肌更好地发力，当我们把拇指和食指翘起后，二头肌几乎就不发力了，此时就主要由背阔肌进行发力，大家可以自己尝试一下这个热身动作。同时我们还要注意补充碳水，因为训练不能停止，要向发动机一样一刻不停歇，所以一定要时刻保持体能，

运动前我们都应该要热热身，提前活动一下全身的筋骨，有助于我们更好的运动，也能防止在剧烈运动时突然的拉伤或是抽筋。要知道，热身对于健身运动是很重要的，热身能提高你的健身效率及健身感受。

今天小编来向大家科普一些关于背部的热身方法。在训练前一定要先保证能量的摄入充足，，然后就可以开始热身。首先我们要对肩部进行热身，先用哑铃前平举或侧平举让我们的肌肉活跃起来。

然后以引体向上开始，当然引体向上是需要助力的，因为我们显然不可能不借助外力来做100个常规引体。所以我们要用助力，来对背部肌肉热身。同时我们还要注意，高位下拉是完全不同于引体向上的健身动作。

所以不要想着用高位下拉来替代引体向上作为我们背部训练的热身动作，要知道引体向上比高位下拉对于锻炼背部的效果要好的多。做引体向上这个动作，我们有三种握法，第一种是宽握距，第二种是窄握距，第三种是反手握，目标是对整个背部进行热身。

包括我们的背阔肌，我们的大、小圆肌，我们的斜方肌和我们的三角肌后束等所有肌肉都要热身，要让整个背部肌肉都做好锻炼的准备，再一次强调，引体向上是最绝佳的练背动作，因为它可以让我们感受到整个背部的发力，有比任何动作都要强烈的发力感。

下一步要做的是不用食指和拇指发力，只用中指，无名指和小指来发力做引体向上，这样做还是为了让背肌更好地发力，当我们把拇指和食指翘起后，二头肌几乎就不发力了，此时就主要由背阔肌进行发力，大家可以自己尝试一下这个热身动作。

同时我们还要注意补充碳水，因为训练不能停止，要向发动机一样一刻不停歇，所以一定要时刻保持体能，接下来再用窄握进行引体，在背部训练开始之前，一般要做100个引体，这些引体不算入第一项训练，这只是热身，热身结束才叫健身。

可能有的时候你无法做到100个，可能只做得了50个，但目的都是为了让背部做好训练准备，更好地进行训练。

最后，大家要注意，休息时间不能太久，训练节奏要快一点一组和一组锻炼之间最好只间隔几十秒的时间，不管如何改变训练重量，都要保持组间休息的时间，这能使锻炼更有效果。