新手健身必做的6个热身动作（健身前必做的10个热身动作）

新手健身必做的6个热身动作（健身前必做的10个热身动作）下面就为大家介绍10个热身动作还可以激活肌肉，是非常有必要的小编在这里敲黑板提醒大家：健身之前一定要先热身啊！热身不仅可以预防拉伤抽筋

第一次健身的健身小白们

经常会犯的一个错误就是

一头热的去使用健身器材

这样其实是很不安全的

小编在这里敲黑板提醒大家：

健身之前一定要先热身啊！

热身不仅可以预防拉伤抽筋

还可以激活肌肉，是非常有必要的

下面就为大家介绍10个热身动作

仔细看好啦~

1.直臂爬行（10次）

2.直角伸展（左右各5次）

3.十字架翻转（左右各5次）

4.撑体翻转（左右各5次）

5.三向弓步蹲（左右各5次）

6.跟腱弓步伸展（左右各5次）

7.跟腱直腿伸展（左右各5次）

8.扭胯转体（左右各10次）

9.自由甩臂（左右各10圈）

10.脚踝伸展（左右各10次）

做完一整套的热身运动后

我们的肩部、背部、腹部

腿部等肌肉力量都激活了

这对我们的后续运动

起到了更好的预防作用和训练效果！

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