解决富贵包的最佳方法（富贵包怎么办试试这个训练）

解决富贵包的最佳方法（富贵包怎么办试试这个训练）

如何消除富贵包呢？YTW训练是个不错的选择。

这个所谓的“富贵包”其实并不是真正的富贵包，只是颈椎棘突比较明显而已。如果想要消除富贵包，可以试试YTW训练。首先，将双手举过头顶，手心向斜上方，然后朝后用力，身体要保持直立，可以感受到后侧的颈椎和胸椎产生拉扯感或响声。

·第一步，将双手平放在胸前，手心朝上，与地面呈平行状态。此时，肩膀上的杠铃肌、斜方肌会被拉伸，而手可以稍稍向后弯曲。

·接下来，让菱形肌得到锻炼。然后将肘部弯曲呈W形，稍稍下沉。此时，肩膀向后用力，颈胸结合处的肌肉会收缩，从而锻炼到这部分肌肉，缓解富贵包的症状。该动作可以充分放松肩背部的肌肉，每天练习10分钟左右即可。