减肥瘦身大腿运动教程（5种瘦身运动减掉肚腩肉）

减肥瘦身大腿运动教程（5种瘦身运动减掉肚腩肉）运动1.饭后站立今天就分享几种瘦身运动，帮你消耗身体多余卡路里，让身材瘦下来。自唐盛，人皆以肥胖为美，自唐后，越来越多的人追求骨感美，追求身体形态、线条美。可如今社会发展越来越好，经济能力跟得上，美食供应不间断。越来越多的女孩子追求一时快乐，享受美食带来的幸福感，不注重运动和饮食之间的平衡，导致身材逐渐发胖。而脂肪的堆积，让你胖在腿，手，臀部，腰腹，让你形象难看。

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所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖二字对于女孩子来说极其敏感，自嘲自身肥胖，行！但是，他人一句：你最近好像胖了点，都不行！

为什么现如今肥胖已成为贬义词，听不得见不得？

自唐盛，人皆以肥胖为美，自唐后，越来越多的人追求骨感美，追求身体形态、线条美。可如今社会发展越来越好，经济能力跟得上，美食供应不间断。

越来越多的女孩子追求一时快乐，享受美食带来的幸福感，不注重运动和饮食之间的平衡，导致身材逐渐发胖。而脂肪的堆积，让你胖在腿，手，臀部，腰腹，让你形象难看。

今天就分享几种瘦身运动，帮你消耗身体多余卡路里，让身材瘦下来。

运动1.饭后站立

很多人都知道这个道理，饭后不能立即躺下，但躺下是最舒服的状态，往往会忽略刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而饭后站立30分钟，可以促进消化，又能减少脂肪的堆积（小tips：这个时候不要低头玩手机，会加深脸部肉的堆积，直接增加双下巴）

运动2.高抬腿

高抬腿的减肥塑形效果非常明显，每天5分钟，坚持30天，体脂率会有所下降，臀型有所改善，腿部线条马上呈现出来，你再也不会因为夏天露腿而有所烦恼。

运动3.骑自行车

骑自行车不仅能提高自身体质，还可以减大腿内侧的赘肉，按平常速度加快踩30分钟，一周可以踩3-4次，坚持30天，腿部线条呈现出健康美，让身材瘦下来。

刚开始骑单车的时候，腿部肌肉会酸痛，坚持一周之后会适应，这个时候可以加强训练量，在身体条件允许下，加快速度或者是加长踩自行车的时间。

运动4.慢跑

跑步是最能燃脂的一项运动，一周慢跑3-4次，每次至少20分钟以上，30分钟以上效果很更佳，坚持30天，全身上下都有所改变。比如：脸色更好，肚腩减小，大腿、肚腩瘦下来，提高抵抗力，减少疾病发生的概率，预防脑中风等。

运动5.仰卧举腿

睡前平躺在床上，腿部抬起，小腹收紧，举腿与地面垂直，每天坚持做3-8组，每组做10个左右，每组间隔休息30秒，腿部肌肉会变得绷紧，抬起腿空中停留几秒，手不要撑腰。

每天坚持做这个动作可以增加身体代谢，也能加强腹部肌肉的力量，长期做能减轻静脉曲张，刚开始腹部会有酸痛感，几天之后便会适应。

以上都是减肥瘦身的运动方法，运动量不算大，适合缺乏运动的人！每天运动半小时以上，坚持下来，能够有效赶走肚腩肉、大象腿跟肥臀，提高身体的线条美。

在决定要告别肥胖的时候，你就要在运动的同时，控制好饮食，避免热量超标，让运动和饮食之间达到一个平衡点。早餐要吃好，午餐刚刚好，晚餐六分饱。

享受努力运动的自己，感谢坚持不懈的自己，只有瘦下来，你才不后悔努力健身的自己。