4个动作如何快速甩掉大肚腩（4个动作每天8分钟）

4个动作如何快速甩掉大肚腩（4个动作每天8分钟）动作4：平躺在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，左臂向左侧伸直，右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，使左膝触碰右手肘，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体慢慢向左侧转动，再恢复。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。动作2：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面 ，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向前跳一步，双脚落地时双腿屈膝，脚尖撑地，然后再使双脚发力向后跳一步，使双腿保持伸直状态。此动作反复进行30次。动作3：

最近越来越多的妹子在后台跟小编说，夏天要到了啊，衣服穿的也越来越少了，肚子大腿上的肉肉真的是藏不住了啊，有没有可以快速甩掉肚子大腿上面肉肉的方法啊....

所以呢，今天小编就来给大家推荐一套专门瘦肚子瘦大腿的瘦身操，只有4个动作，每天练一遍，一个月就可以甩掉腹部、大腿赘肉，让你瘦出性感S曲线身材~

动作1：

双脚并拢站直，双手我一个球，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈一步，同时双腿屈膝向下半蹲，再起身。此动作反复进行15~20次，并循环2组，中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面 ，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向前跳一步，双脚落地时双腿屈膝，脚尖撑地，然后再使双脚发力向后跳一步，使双腿保持伸直状态。此动作反复进行30次。

动作3：

平躺在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，左臂向左侧伸直，右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，使左膝触碰右手肘，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体慢慢向左侧转动，再恢复。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

动作4：

双脚并拢站直，双臂于身体两侧呈一字打开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚离地，向前伸直稍稍抬高，并绷直脚尖， 保持身体平稳，然后将左腿保持伸直状态并向上踢高，再收回。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

以上4个动作，可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉，帮助你燃烧肚子、大腿多余脂肪，让你快速瘦出性感小蛮腰、大长腿，同时还能拥有紧致翘臀哦。赶紧行动起来吧！加油~

当然了，想要快速健康的瘦下来，光靠运动还是远远不够的，最科学的方法还是“营养 运动”的完美结合，再加上专业的瘦身指导，才是最正确的瘦身方法。这个夏天想要瘦的你，赶紧加入燕后大家族，和大家一起开心瘦瘦瘦吧~

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

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