你所有的问题都有了答案：你关心的问题 我们来回答②
你所有的问题都有了答案：你关心的问题 我们来回答②Q：求助！有没有简单有效让我集中注意力的方法？孩子真的看不下去书了。联结他人，保持社会网络的正常运转。人是社会性动物，少不了人际社交。关键时刻虽然我们要“控制住灵魂对自由的渴望”，不意味着我们必须与外界断绝联系，把自己放在“孤岛”中。社会生活中的亲人朋友是我们生活中给与关心、关爱、理解、倾听的重要来源。在人际互动中，分享好事，快乐往往会加倍，分享坏事，痛苦反而会减半。尽量保持原有的作息习惯，增强掌控感。保证规律睡眠，尽量不熬夜，因为睡眠时间短，睡眠质量不高，会影响身心修复，加重焦虑状态。而焦虑加重又会影响睡眠，形成恶性循环。请以现有条件保持已有生活节奏，安排好学习、睡觉、休息的时间，建立起自己可控的小天地。可以尝试一些力所能及的小事，如：打扫卫生、整理书桌，逐渐掌握心理的有序，增强心理韧性。从正规渠道获取信息，有选择有节制，避免信息过载。一个人的注意力、精力是有限的，如果周围充斥着大量的负
新闻发言人：大家好，校园封闭管理期间，同学们难免心情波动，因此今天的在线校园疫情防控新闻发布会，专门邀请学校学生心理健康教育和咨询中心（以下简称心理中心）给大家支几招，另外参加发布的还有学生资助中心。
下面请心理中心和学生资助中心就同学们关心的问题作答。
Q：每天都待在寝室里，室友也在不停碎碎念，要如何缓解焦虑？
心理中心：由于我们缺少对生活的控制感以及对未知的恐惧，难免会出现以下的情况：紧张、担心、焦躁不安、情绪低落、对学习没有动力等不良情绪和行为反应。虽然这些大部分反应属于正常的心理现象，但良好的应对方式可以帮助我们减轻压力，度过难关。
尽量保持原有的作息习惯，增强掌控感。保证规律睡眠，尽量不熬夜，因为睡眠时间短，睡眠质量不高，会影响身心修复，加重焦虑状态。而焦虑加重又会影响睡眠，形成恶性循环。请以现有条件保持已有生活节奏，安排好学习、睡觉、休息的时间，建立起自己可控的小天地。可以尝试一些力所能及的小事，如：打扫卫生、整理书桌，逐渐掌握心理的有序，增强心理韧性。
从正规渠道获取信息，有选择有节制，避免信息过载。一个人的注意力、精力是有限的，如果周围充斥着大量的负面信息，人的情绪也会受到相应的影响。减少不良信息对心理带来的恐慌，不信谣不传谣。
接纳焦虑与不安，积极寻找资源。面对疫情、隔离、封闭等现状，我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、烦躁、愤怒等情绪，这时要积极察觉、正视并接纳这些不良情绪，需要理解“我可以恐慌”、“出现这些情绪说明我很正常”。其实这本身并非坏事，这是在危机面前的正常反应，短期内的焦虑等不良情绪，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这种负性情绪，一般越是控制就越强烈。就像心理学中著名的“白象”效应，越想停止对白象的想象，反而在头脑里出现更多次白象的名字和身影。因此，当焦虑与不安来袭，你可以尝试不去控制或者压抑它，而是接纳它，你就会发现随着时间流逝，焦虑水平会慢慢地自己降下来。
联结他人，保持社会网络的正常运转。人是社会性动物，少不了人际社交。关键时刻虽然我们要“控制住灵魂对自由的渴望”，不意味着我们必须与外界断绝联系，把自己放在“孤岛”中。社会生活中的亲人朋友是我们生活中给与关心、关爱、理解、倾听的重要来源。在人际互动中，分享好事，快乐往往会加倍，分享坏事，痛苦反而会减半。
Q：求助！有没有简单有效让我集中注意力的方法？孩子真的看不下去书了。
心理中心：关爱自我，多做一些有助于身心健康的休闲活动。寻找生活中一些可以缓解我们焦虑的事情，如运动、美食、风景……重要的是找到适合自己的方式，坚持下来。例如：为自己制定一个自我照顾周计划。每天记录一下身边发生的3件美好的事情或者每天进行呼吸放松、正念、瑜伽、肌肉放松等练习。经过一段时间的训练，你会发现即使我们不能亲身嗅到玫瑰的芬芳，依然有心灵之花在绽放。
设立一个小目标，具体分解每一步，增强学习行动力。建议同学们根据自身需求和能力树立目标，并将其分解细化，越详细越好，同时设立时间限制，以便每阶段复盘反思，接下来的学习才会更有成效。比如：想要提高英语能力，那么可以制定背单词的小目标，具体为每天早晨背50个英语单词，固定时段检查学习成效，如果达不到，反思自己哪里出了问题，是数量超出了自己的能力，还是有突发情况耽误了，或者懒惰影响了行动力，今天是否还有时间补上……赶快行动起来，你会发现原来学习也不一定是件难事。
Q：如果长时间都没法自我调适，还可以向哪里求助？
心理中心：必要时向专业的人士求助。心理和身体一样，都会感冒生病，需要及时发现、正视和调整。如果长时间难受，情绪低沉，影响到日常学习生活。不要不好意思，请主动寻求专业心理咨询师和心理医生的帮助。早发现早干预，这才是明智之举。
【上海财经大学心理健康教育系统咨询预约功能操作指南】
Q：平时生活比较节俭，现在无法参加勤工助学，一个月的生活费超出我的承受范围，有点担心。
资助中心：在疫情防控期间，基本生活出现经济困难的学生，可以提出疫情防控特殊困难补助申请，申请渠道：上财门户-应用中心-学工服务-补助补贴-疫情防控特殊困难补助。经辅导员、学院和学生工作处审核通过后，发放至学生银行账户。
新闻发言人：感谢学生心理健康教育和咨询中心和学生资助中心的解答。
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守望相助，同心协力，风雨一堂，和衷共济。希望同学们再多一些耐心和信心，多一点坚持和坚韧，多一份理解和配合，众志成城战胜疫情。坚持就是胜利，坚持才能胜利，坚信我们一定能打赢疫情防控这场大仗硬仗，共同守护上财的雅致校园！
来源 | 新闻中心
