单手哑铃提臀的正确锻炼方法（哑铃动作塑身形）

单手哑铃提臀的正确锻炼方法（哑铃动作塑身形）​动作一：站姿哑铃侧平举而如果想要进行力量训练，我们第一个会想到的是走进健身房，去到健身房进行锻炼会让自己融入到其中的氛围之内，会有更加专业的器械可以供你选择，当然，也会在内心上给你一些刺激，如果有条件去健身房自然是一件好事，但是并不是每个人都有这种自由的时间和条件。而且运动不是固定的，它是随处存在的，力量训练也是如此，所以我们可以选择一种相对于我们来说比较简单，更容易进行坚持的方法来进行，那就是准备一对哑铃，在家里进行。​综合上面所说到的，我们会分享到一组动作，这组动作只需要用到一对哑铃就可以进行，几乎能够练遍全身。在实际情况里，要根据自己的需求和目标来对重量进行选择，对于女性来说，一般都是想要塑形，那么可以选择1.5公斤的哑铃，但作为男士，一般都会用哑铃来进行增肌，建议选择可以调节的哑铃来让自己能够在不同时期都对它进行使用。

当你进行减肥或者塑形的时候，不管内心有多么的着急，都要努力的平静下来，因为不论是减肥还是塑形，都是一个长久的过程，过度心急会影响自己的心情，从而影响动作质量。身上的脂肪也不是一天两天堆积起来的，所以也不要想着让自己在几天之内把脂肪减掉，身体塑造起来，运动这件事情需要的是持续和坚持，而且在进行的时候也要在健康和安全的基础上进行。

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在面对自己身上多余的赘肉和厚厚的脂肪时，我们总会千篇一律的选择饮食控制和运动的方式来进行锻炼，因为这种方式是最健康和最安全的，并且也是最行之有效的。如果单单看运动方面，我们要结合着进行有氧运动和力量训练，虽说力量训练无法针对脂肪起到更直接的作用，但是它能够让好的身材得到维持，并且使身材变得紧致。可以让基础代谢得到提升就是力量训练可以带来的其中一个好处，同样的，基础代谢如果得到提升，就会让脂肪燃烧的速度加快。

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而如果想要进行力量训练，我们第一个会想到的是走进健身房，去到健身房进行锻炼会让自己融入到其中的氛围之内，会有更加专业的器械可以供你选择，当然，也会在内心上给你一些刺激，如果有条件去健身房自然是一件好事，但是并不是每个人都有这种自由的时间和条件。而且运动不是固定的，它是随处存在的，力量训练也是如此，所以我们可以选择一种相对于我们来说比较简单，更容易进行坚持的方法来进行，那就是准备一对哑铃，在家里进行。

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综合上面所说到的，我们会分享到一组动作，这组动作只需要用到一对哑铃就可以进行，几乎能够练遍全身。在实际情况里，要根据自己的需求和目标来对重量进行选择，对于女性来说，一般都是想要塑形，那么可以选择1.5公斤的哑铃，但作为男士，一般都会用哑铃来进行增肌，建议选择可以调节的哑铃来让自己能够在不同时期都对它进行使用。

动作一：站姿哑铃侧平举

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双脚打开一点距离，抬头挺胸的站立，双腿伸直，双臂就在身体两侧自然放置，双手握住哑铃。将背部挺直，然后将双臂向上抬起做侧平举，同时将哑铃向上提拉，直到两侧手臂到达双肩位置，肘步可以微微的弯曲，然后再慢慢地将哑铃下放。

动作二：俯身哑铃飞鸟

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双脚分开一点距离，将上肢身体向下俯下，大概在90度，双手在身体正下方自然放置，分别握住一只哑铃，让掌心相对。手肘部位可以微微的弯曲，双臂同时用力向两侧伸展开来，让两条大臂在同一平面，稍作停留，慢慢的控制哑铃下落，还原。

动作三：站姿哑铃锤式弯举

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双脚脚跟相触碰，脚尖分开一点距离，双腿伸直，把背部挺直，让整个身体在一条线上。双臂紧贴身体自然放置，分别握住一只哑铃，让掌心面对自己的身体，大臂保持不动，小臂向上弯举。直到弯曲到最大程度，再慢慢地控制着下放，恢复到原来的位置。

动作四：哑铃耸肩

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保持自然的站立状态，抬头挺胸，把腹部收紧，双手分别握住一只哑铃，置于自己的身体之上，双臂自然垂放，肩部尽量向上做提拉，将哑铃向上移动，直到极限为止，停留一会，然后再让哑铃慢慢回落，恢复到原来的位置。

以上动作用到一副哑铃，能够对身体不同的部位进行刺激，对于哑铃的重量选择要根据自己的身体能力挑选，可以将重量慢慢的增加。动作进行中，不要贪图速度上的快，放慢动作也能够更好的去感受动作是怎样进行的。哑铃动作塑身形，4个动作在家练，塑造完美好身材。

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