女士哑铃动作图解教你健身（一个哑铃3个动作）
女士哑铃动作图解教你健身（一个哑铃3个动作）坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部的收缩，然后慢慢还原反复。首先在家的话，我们并没有可以调节角度的椅子，所以采取的是平板的训练方式，这是主要是针对我们的整个胸肌的一个动作，能够发展我们胸肌的一个厚度，让我们的胸部肌肉变的更为的饱满。第三个动作是：坐姿哑铃推举
现代人生活忙碌压力也大，身体难免会出现状况，想要保持好的身材和健康的身体状况，但是繁忙的上班族，很多时候没有足够的时间去健身房锻炼。这个时候如何利用琐碎时间锻炼，显得特别重要。哑铃是自由器械，占地空间小，训练灵活，大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，能促进细胞再生，有助于保持年轻的状态。今天推荐哑铃居家训练方法，让你不用去健身房，购买一副哑铃，在家就能实现肌肉身材的蜕变。
第一个动作是：直立哑铃弯举 推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
第二个动作是：哑铃卧推
首先在家的话，我们并没有可以调节角度的椅子，所以采取的是平板的训练方式，这是主要是针对我们的整个胸肌的一个动作，能够发展我们胸肌的一个厚度，让我们的胸部肌肉变的更为的饱满。
第三个动作是：坐姿哑铃推举
坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部的收缩，然后慢慢还原反复。
哑铃是很好的健身器材，要注意的是，手虽然直接卧持哑铃，但不一定是负重训练的部位，要清楚哪个部位是你的目标部位，然后能将哑铃的负重传递到这个部位，而不是被手腕或手臂代偿。比如仰卧夹胸练胸大肌时，是靠夹胸拉近手臂，手臂只是起到了力的传导作用，而不是靠手臂举哑铃。
哑铃训练的强度低，容量小，虽然能够起着健身的一个作用，但是效果可能没有期望值那么高，我们亦可以增加一下有氧训练，这个是可以一直坚持下去的，就算加强我们的心肺能力和达到燃烧脂肪的效果。三个最佳的哑铃训练动作在此啦~想要足不出户练身材，进行高效的全身训练，就把哑铃“甩”起来吧！
