一分钟拉伸运动大全（来做一个适合懒人的锻炼）

一分钟拉伸运动大全（来做一个适合懒人的锻炼）第三个，腿筋拉仲。双腿伸展仰卧，弯曲左腿往上抬至胸口处，双手握住左大腿，轻轻把左腿往胸口处拉。双腿交换动作，重复上述步骤。这项运动可以拉伸左腿腿筋和右腿屈肌。第二个，四头肌拉伸，这个动作有利于拉伸四头肌。双腿伸展俯卧，缓慢地弯曲左膝，轻柔缓慢地用右手去握左脚踝，并将其往身体方向拉。双腿交换动作，重复上述动作。这类拉伸活动能使你的肌肉温度上升，只要不过度冲动地活动关节，动态锻炼就十分安全。值得一提的是，在动态锻炼中，尽量避免弹跳运动。今天，我想给大家介绍三组静态拉伸运动。第一个，小腿拉伸，这个动作有利于拉伸右腿小腿肌肉。站在台阶上，右脚掌近拇指跟的球形部分，站在台阶边缘。弯曲左膝，并缓慢往下压右脚跟。这组动作有一变换动作，往下压右脚跟之后，稍弯曲右膝有助于右脚踝的拉伸，双腿交换动作，重复上述步骤。

我们都知道，最安全、最有益处的灵活性锻炼方式之一，就是静态的拉伸运动。静态拉伸是通过全方位运动实现的，它的节奏缓慢，且在身体的控制范围内。

“静态”意味着拉伸运动伸展的是关节的运动极限。人们认为这些静态运动是最安全有效的，主要是因为它们拉伸的是肌肉和身体的结缔组织，且选择的作用方式不是那些会让肌肉产生抵抗的快速运动。

这些运动可以通过主动的方式完成（例如，你为了拉伸目标肌肉群而收缩与其相反的肌肉群），也可以用被动的方式去完成（例如，你在一块毛巾的帮助下完成肌肉拉伸）。

另一种灵活性锻炼方式是动态拉伸。动态拉伸是通过关节的一系列活动完成的受控制肌肉的收缩运动。拉伸活动用来提高紧随拉伸活动之后的运动的效果，也就是说，就如在网球赛开始前你要先挥动网球拍一样。

这类拉伸活动能使你的肌肉温度上升，只要不过度冲动地活动关节，动态锻炼就十分安全。值得一提的是，在动态锻炼中，尽量避免弹跳运动。

今天，我想给大家介绍三组静态拉伸运动。

第一个，小腿拉伸，这个动作有利于拉伸右腿小腿肌肉。站在台阶上，右脚掌近拇指跟的球形部分，站在台阶边缘。弯曲左膝，并缓慢往下压右脚跟。这组动作有一变换动作，往下压右脚跟之后，稍弯曲右膝有助于右脚踝的拉伸，双腿交换动作，重复上述步骤。

第二个，四头肌拉伸，这个动作有利于拉伸四头肌。双腿伸展俯卧，缓慢地弯曲左膝，轻柔缓慢地用右手去握左脚踝，并将其往身体方向拉。双腿交换动作，重复上述动作。

第三个，腿筋拉仲。双腿伸展仰卧，弯曲左腿往上抬至胸口处，双手握住左大腿，轻轻把左腿往胸口处拉。双腿交换动作，重复上述步骤。这项运动可以拉伸左腿腿筋和右腿屈肌。

运动后拉伸不仅能缓解肌肉酸痛感，减少受伤的概率，还能够使肌肉在幅度更大、功能性要求更高的运动中表现出更好的效果，同时能达到精神上放松。你还在等什么呢？尽快尝试吧。