怎样使用拉伸带消除拜拜肉（拜拜肉显壮又显老）
怎样使用拉伸带消除拜拜肉（拜拜肉显壮又显老）动作5、下图动作4，下图动作2、下图这个动作可以说是手臂拜拜肉的杀手锏。没有壶铃的可以用哑铃，稍厚的书本或者装满水的矿泉水瓶代替，弹力带也可以。动作3，下图
夏天已经来了，橱窗里各种无袖小衣服迷了眼，再看看自己的手臂，哎，还是选短袖吧。
大手臂粗，软塌塌的，毫无线条感，手一抬起来，大手臂内侧的肉都像秋千一样还能给你晃荡两下，哎。明明也不胖，却显得比男人还要男人，哎。
别担心，分享几个简单的小动作，日常也可以练习哦。
动作1：下图
- 双手臂伸直，体侧平举，手握空心拳。
- 配合呼吸，从前往后画圈。
- 根据自己的情况，做20~25次。
- 配合呼吸反方向，从后往前划圈。
- 可以做三组。
- 结束以后，双手体侧平举，五指张开，手指带着手臂向远处无限延展。
动作2、下图
- 曲手肘，双手在体后握壶铃
- 吸气抬小手臂向上，呼气落下。
这个动作可以说是手臂拜拜肉的杀手锏。没有壶铃的可以用哑铃，稍厚的书本或者装满水的矿泉水瓶代替，弹力带也可以。
动作3，下图
- 动态平板到斜板练习。
- 不但瘦手臂，还有望练出马甲线。
- 对初学者而言，如果这个动作有难度，也可以做简易版的。
动作4，下图
- 从斜板支撑开始
- 依次曲手肘，小手臂压地
- 依次伸直手臂，手掌撑地，
- 这个动作需要反侧练习。
- 根据自己的能力，可以做三组，每组10次。
动作5、下图
- 下犬到平板到斜板再到下犬的动态练习。
- 从下犬式开始。
- 吸气重心前移，伸直手臂到斜板支撑
- 呼气曲手肘来到平板支撑
- 吸气伸直手臂到斜板
- 呼气推臀部到最高点来到下去。
初学者做这个动作时，如果你感觉很吃力，可以把平板去掉，直接吸气身体重心前移到斜板支撑，呼气推回到下犬。
最后别忘记了拉伸一下。
拉伸动作一。下
- 鹰式手臂
- 双手体前平举。
- 大手臂交叉，小手臂缠绕，双手合掌。
- 保持3~5组呼吸后，换边练习
拉伸动作2，下图
- 牛面式手臂
- 双手一上一下，在体后十指相扣。
- 保持3~5组呼吸后换边练习。
拉伸动作3，下图
- 双角式手臂。
- 双手在体后十指相扣，
- 掌根相压，手臂伸直。
- 保持3~5组呼吸。
拉伸动作4，下图
- 摩天式手臂
- 双手向上，举过头顶，十指相扣。
- 翻转掌心向上。
- 保持3~5组呼吸。
后面的拉伸动作，不仅可以拉伸手臂线条，还可以缓解肩颈不适，上背部疼痛哦，特别适合久坐和低头族
这些动作可以连贯练习，也可以在工作间隙单独练习。加油哦！
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