腰肌劳损和腰椎间盘突出的不同：腰痛是 腰椎间盘突出 还是腰肌劳损

腰肌劳损和腰椎间盘突出的不同：腰痛是 腰椎间盘突出 还是腰肌劳损6.建议进行跑步和游泳锻炼时间充裕，还建议每天跑跑步、游游泳。但若是感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只能走走路。7. 成人35岁以后更需要补钙除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，建议适当补钙。人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以买钙片，每天嚼服一片。另外，钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。8. 提醒：连续戴护腰别超6周护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。保护腰椎，养成良好习惯，从日常生活做


还有一招是“飞燕式”：

身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。


3.每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动。

椅子也别选老板椅，可以选一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；另外，可以在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。

4.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”，平时多寻找痛点，多按揉。

5.睡觉时，腿下垫一只枕头放松腰肌

在睡前将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。


6.建议进行跑步和游泳锻炼

时间充裕，还建议每天跑跑步、游游泳。但若是感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只能走走路。

7. 成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，建议适当补钙。

人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。

孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以买钙片，每天嚼服一片。

另外，钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。


8. 提醒：连续戴护腰别超6周

护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。


保护腰椎，

养成良好习惯，

从日常生活做起，

持之以恒，

腰突就会远离你！