健身房练腿的真实感受（去过健身房才知道）
健身房练腿的真实感受（去过健身房才知道）动作要领：双腿略比肩宽，腰腹核心收紧，踝关节锁死，下蹲时下背部打直，不要弯腰，身体垂直向下，臀部腿部发力向上，膝盖不要超过脚尖。重复15遍*先休息20秒，根据个人能力再循环上述动作做2—4组*
最近去健身房尝试了各种器材，希望能瘦腿。可是坚持了一个星期都没有什么变化，于是我请教了教练，原来不需要任何器材也能达到腿部燃脂、瘦腿的效果。于是我给大家整理一下，简单三个动作，坚持一周就有较为明显变化，每个动作间休息20秒
动作要领：平坐垫子上，腿部打开90到120度角，身体慢慢侧身转体一侧，手去摸脚尖。左右腿各保持30秒
动作要领：脚掌相对坐在垫子上，转体拉伸侧腿部弯曲，另一侧腿部向后伸直，双手撑地吸气，吸气身体慢慢压向地面。左右腿各保持30秒
动作要领：双腿略比肩宽，腰腹核心收紧，踝关节锁死，下蹲时下背部打直，不要弯腰，身体垂直向下，臀部腿部发力向上，膝盖不要超过脚尖。重复15遍
*先休息20秒，根据个人能力再循环上述动作做2—4组*
