杠铃硬拉技巧训练方法（杠铃硬拉训练教学来了）

杠铃硬拉技巧训练方法（杠铃硬拉训练教学来了）

如何通过杠铃锻炼下背部和臀部？

怎么能错过杠铃版的硬拉呢？这可是一个非常好的锻炼方式。

要想掌握杠铃硬拉，首先要了解它的基本动作。首先是常规硬拉，双脚与肩同宽，脚尖向外，臀部抬起，膝盖微曲，保持背部挺直，不要弓腰驼背。杠铃沿着小腿、大腿移动，这就是常规硬拉。注意，这个动作没有收紧臀部，而是强化硬拉。接下来是强化硬拉，动作相同，但在起身时臀部收紧，向前顶起，呈现出“come on”的状态。这个动作不仅能锻炼下背部和臀部，还能增强核心力量。记住，完成一个反握动作后，需要将手放回原处，这样才能保持平衡。这样，背部就可以得到有效的锻炼。你明白了吗？赶紧试试杠铃版的硬拉吧。