瑜伽每天练几个小时最好（每天8个瑜伽体式）

瑜伽每天练几个小时最好（每天8个瑜伽体式）仰卧姿势，膝盖90度弯曲，小腿与地面平行；每天每次坚持60秒动作一定要缓慢，切忌过快，借用腿部力量、背部力量带动身体。静静感受腹部的挤压感。第二个体式：交叉卷腹交叉卷腹

你是不是经常羡慕别人的小蛮腰，又或者羡慕别人的马甲线，其实，这些都不是个事，今天给大家推荐8个体式，每天坚持，14天，给您一个完美的腹肌马甲线，花瓶小蛮腰，不再羡慕别人，而是让别人羡慕你自己，加油，baby们！

第一个体式：仰卧自行车式

自行车体式

每天每次坚持60秒

动作一定要缓慢，切忌过快，借用腿部力量、背部力量带动身体。静静感受腹部的挤压感。

第二个体式：交叉卷腹

交叉卷腹

每天每次坚持60秒

仰卧姿势，膝盖90度弯曲，小腿与地面平行；

手放耳朵两侧，轻扶后脑勺；

上半身微微抬起向右扭转，同时右膝抬起，左肘尽量靠近右膝，并伸直左腿。回正稳定后换边进行，左右完成算1下。

第三个体式：海星卷腹

海星卷腹

每天每次坚持60秒

呈海星四肢张开，在开始动作时，我们的双脚需要抬离地面，然后左右交替卷腹，上半身也交替进行转体。

第四个体式：脚跟接触

脚跟接触

每天每次坚持60秒

起始动作，脚与膝盖弯曲在地面上，地面上脚周围约0.4-0.6米远。手臂在身体两侧延长，然后紧缩你的躯干向前和向上右侧和触摸你的右脚后跟，保持一秒钟并呼气。

第五个体式：仰卧卷腹

仰卧卷腹

每天每次坚持60秒

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起呈90度。两手交叉贴在头部两侧，然后用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右，一边慢慢吐气。

第六、七个体式：倾斜卷腹

倾斜侧卷腹右

倾斜侧卷腹左

每个体式每天每次60秒

左右倾斜卷腹，呈侧卧姿势，然后双手扶头，进行侧面腹部卷腹动作。

第八个体式：俄罗斯转体

俄罗斯扭转

每天每次60秒

双腿屈膝坐在地板上，上身向后倾斜45°，并保持住这个角度，双手向前伸直，大概与大腿平行；

将上身尽量向右侧转身，然后再将上身转回到起始位置；

接着再将上身尽量转向左侧，如果你想增加这个训练动作的难度；

转身时要依靠胸椎段的旋转，要保证腰椎的稳定，避免腰椎旋转；

每组训练30秒，训练3-4组。

每天坚持这8个体式，我相信你的小蛮腰和马甲线的梦，很快就会实现，十四天，给自己一个时间，相信自己哦。