早晨起床多长时间喝水最佳（坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处）

早晨起床多长时间喝水最佳（坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处）促进消化系统健康：当然，请各位明确，如果您已经出现了便秘，那单纯靠饮水并不能起到治疗的作用，需要您及时调整饮食结构、增强运动，改善便秘的症状；严重者请就医诊疗。经过了一晚上“睡眠”，身体本身处于生理性缺水状态，此时补充水分恰到好处。建议在睡醒后半小时内、吃早餐前适当补水，稀释血液，改善夜间机体脱水的问题。促进肠道代谢，预防便秘：起床后“及时补水”，可以促进胃肠蠕动，加速肠道的代谢，加速排便，从而就可以预防便秘等肠道干燥类的问题。

作者：王思露营养师

晨起一杯水，健康一整天。很多人都有“早晨起来喝一杯水”的好习惯，晨起一杯水，对于身体有不错的作用；当然，前提是您可以正确饮用这杯水。在此时这个特殊阶段，没有什么比“养成一套健康的生活习惯”更关键的事情了；接下来，就请您从“晨起健康饮水”做起。

早晨起来喝杯水，对于身体有不错的“好处”：

• 及时补充水分：

经过了一晚上“睡眠”，身体本身处于生理性缺水状态，此时补充水分恰到好处。建议在睡醒后半小时内、吃早餐前适当补水，稀释血液，改善夜间机体脱水的问题。

• 促进肠道代谢，预防便秘：

起床后“及时补水”，可以促进胃肠蠕动，加速肠道的代谢，加速排便，从而就可以预防便秘等肠道干燥类的问题。

当然，请各位明确，如果您已经出现了便秘，那单纯靠饮水并不能起到治疗的作用，需要您及时调整饮食结构、增强运动，改善便秘的症状；严重者请就医诊疗。

• 促进消化系统健康：

一晚上的休息过后，胃肠中的食物已经排空。晨起适当补水，可以帮助身体冲淡胃酸，让您的消化系统处于“更加健康的状态”。

• 预防血栓，促进心脑血管系统健康：

早晨这个时间段比较特殊，正是人体生理性血压升高的时刻，此时血小板活性增加；另外睡了一夜的觉，经过皮肤蒸发、排尿以及口鼻呼吸会导致身体的水分流失，因此就会导致血液粘稠度增高。晨起后及时补水更利于降低血液粘稠度，从而就能降低患血栓等心脑血管问题的风险。

• 让您的大脑变得更加清醒：

饮水会增加血容量，加速血液循环，这样可以让您的大脑变得更加清醒，更利于及时投入到工作或者学习当中。

总之，晨起饮用一杯“没有热量的白开水”，有助于为机体及时补充水分，稀释血液，促进身体的新陈代谢，让您更快的恢复状态。

明确了晨起喝水的好处，请您学会“晨起健康饮水”：

• 喝“白开水”，而不是其他的水：

相对而言，“白开水”比其他“带味儿的水”都要健康。这其中包括淡盐水、蜂蜜水、甜饮料、果汁以及茶水等一些所谓的“养生饮用水”；这些“水”的作用并不神奇，甚至还会给身体增加负担。

• 饮用量和水温要合适：

晨起健康饮水，请您适量饮水，每次摄入水分200毫升左右即可，小口慢喝别着急。另外，水温要适中，一般建议喝“接近于体温的水”，40摄氏度左右最合适，最高温度不建议超过65摄氏度。

晨起一杯水，作用很可观。希望每个人都可以掌握“饮水细节”，健康 科学饮水。养成健康的生活习惯，在这个特殊的时间段较为合适，望您安康。

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