刘畊宏健身操三分钟燃脂（刘畊宏健身操火了）
刘畊宏健身操三分钟燃脂（刘畊宏健身操火了）然而，还有更多的人想要不花钱又想达到暴汗燃脂的效果就选择了“白嫖”，这也就是为什么刘畊宏在抖音上开直播健身有上千万的人跟着练的原因。在疫情这样的条件下，很多人都只能在家里运动健身。我身边的同事，有的为了跑步买了跑步机，有的为了能上健身课程开了Keep的会员，我们把这叫做“氪金式锻炼”。01图片来源于网络图片来源于新浪微博
常言道：“4月不减肥，5月徒伤悲；5月不减肥，6月徒伤悲”，四、五月份一直是被大家默认的运动健身的最好时期。
最近，很多网友都在看刘畊宏直播的毽子操进行跟练。这套以踢毽子的动作搭配周董的《本草纲目》作为背景音乐的健身操成为了全民热潮，网友们都戏说为“周杰伦唱《本草纲目》要钱，刘畊宏跳《本草纲目》要命”。
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没过多久，我们就看到有不少的“刘畊宏男孩”和“刘畊宏女孩”都跳操跳进了医院。今天我也想结合自己和大家聊聊运动健身这件事。
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在疫情这样的条件下，很多人都只能在家里运动健身。我身边的同事，有的为了跑步买了跑步机，有的为了能上健身课程开了Keep的会员，我们把这叫做“氪金式锻炼”。
然而，还有更多的人想要不花钱又想达到暴汗燃脂的效果就选择了“白嫖”，这也就是为什么刘畊宏在抖音上开直播健身有上千万的人跟着练的原因。
自认为比较热爱运动的我，也是“白嫖”队伍里的一员，虽然平时不怎么刷抖音，但当打开Keep推荐的都是“刘畊宏毽子操”的时候，出于好奇，我也跟着练了几分钟。这套动作看着简单，但认真搭配音乐做，频率比较快，持续性较长。一共20组动作，我做了6组就已经坚持不下去了，第二天侧腰和屁股都“酸爽”到不行，亲身体验了一把它的厉害程度。
按理说，我也不算是健身运动的小白了，平时也有尝试其他不同的运动项目，很少有看了运动等级却不能坚持做完的训练。如果是适合自己的运动，无论如何都会坚持下去。
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我使用Keep来监测自己的运动数据也有四年多的时间了，总共有730天的时间里我都在运动。前阵子我的表哥问过我一个问题：“为什么你能把运动坚持得那么好？而我每天回家不是想坐着，就是想躺着”。我当时只是轻描淡写地回复他：“因为习惯了”。
刚开始运动健身的时候，我和大多数人一样都是以减肥为目的的。利用大学暑假在家的时间，我给自己定了一个比较严苛的计划，每天早上出去跑步加快走35-40分钟，中午吃完饭就靠墙垫脚站立、平移半蹲，再做呼吸减肥操差不多半个小时，晚上到公园散步将近1个小时，回家后又边看电视边做一些平板支撑、深蹲等的运动体式。几乎所有零星时间，我都利用起来动一动，所以一个月的时间迅速减下12斤肉。
女孩子不瘦下来，永远不知道自己自信起来可以有多美 。以前不喜欢拍照，现在愿意去尝试了；以前不敢穿的衣服，现在能够驾驭了，在审美上也有了自己独到的见解。
后来我坚持健身，完全是形成了自己本能的一种习惯。从Keep的后台数据来看，2018年的时候，我的全年运动总时长只有750分钟；到去年的时候，全年运动时长已经达到8846分钟了。每年的运动时长处于一种持续增长的状态。
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我曾经因为一时兴起，想要减肥健身，找到了激励自己的“点”，养成了运动健身的习惯。
好的习惯一定是从兴趣中产生的，我也尝试过各种不同的运动，跑步、跳绳、练瑜伽等等。最后发现自己最喜欢的还是去室外跑步，跑步的时候只会明确“向前”这么一个方向，给自己独处的空间，情绪不好的时候还可以通过流汗来释放情绪，这些都使我的身体和心灵找到了一个最舒服的状态。
坚持21天形成一个习惯，坚持得越久，习惯就会越牢靠。我坚持运动最长的时间是38天，到现在还是会有想要放弃的时候，偶尔我也会给自己来一天大休息，然后再继续坚持。人的记忆力有艾宾浩斯遗忘曲线，而我们的身体就像一块巨大的海绵，也有它的收缩变化规律，只要我们能逐渐把握这个规律，就能形成自己的运动“固定值”。
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高效的运动绝不是一时兴起，而是有方法可循的。以跟刘畊宏练毽子操为例，需要知道他的这一套动作主要是锻炼身体哪个部位？适不适合自己？在这也想给大家一些建议：
1、刚开始健身的时候必须要有目的性，不要设置过于笼统而且难以达成的目标。
不管你是想瘦腿还是想瘦肚子，只要盯准这个方向选择运动项目就好。
具体化、细小化你的健身项目进行打卡，落实到每一天的执行中。
2、养成坚持运动的习惯，从缔结和它的关联记忆开始。
如果你选择早上运动，你可以早起就穿好运动服；如果你选择晚上运动，下班回家就直接换上运动服。
如果你觉得坚持运动很难，你可以把你的日常行为和运动联系起来，比如你早上出门前习惯喝一杯水，你可以把这个喝水的动作有意提前到你出门跑步时进行。
3、让身体保持新鲜感，不要让它完全懈怠下来。
下班了实在太累，可以让自己提前休息，不要勉强自己，设置好第二天的闹钟，等早上恢复精力再做适当的运动。
进行交叉搭配训练，不要每天都重复一项运动，比如连续跑步三天，可以穿插一次跳绳或其他运动。
4、科学健康的减脂，不要只注重运动而不控制饮食。
很多人说自己每天也在运动，可是体重依旧保持不变，那是因为吃进肚子里的脂肪和碳水占比远远超过运动消耗的热量，所以要适当的控制自己的食欲。
也可以通过相关小程序和APP来记录自己每天摄入的能量和消耗的卡路里来督促自己。
最后，用刘畊宏的话说：“专注用心体会你的身体，才会越来越了解你的身体”，自发的总结适合自己的方法，才是最好的方法。
